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长途铁人三项，比赛后恢复计划，4周(优惠码免费)
包括结构化的训练
计划描述
- 计划是为刚刚完成长途铁人三项(游泳= 4k，自行车= 180k，跑步= 42.2k)的铁人三项运动员制定的。
这是一项为期四周的恢复计划，专为刚刚在上个周末完成长距离铁人三项的铁人三项运动员设计，并在比赛后的周一开始。
这个计划指导使用者安全，每天通过逐渐恢复正常的训练。随着强度的变化，训练量逐渐增加，但始终保持较小。重点是一般的身体力量，技能的提高，和有氧耐力的健康。在计划的最后，你将准备开始基地3训练，为赛季的下一场比赛做准备。
要免费获得此计划，请在提示时使用优惠券代码“free”。
在你的活动结束后，请提供关于这个计划如何为你工作的反馈。再次感谢您对我的训练计划的兴趣，希望您在本赛季的训练和比赛中一切顺利。
它是如何工作的
加载你的计划
在TrainingPeaks应用程序中快速查看即将到来的锻炼。
锻炼和分析
从你最喜欢的跟踪应用程序或设备上上传完成的锻炼。
跟踪你的进展
获得反馈，保持在训练的顶端，并表现出最好的状态。
培训计划样本周
统计数据
每周平均击穿
| 锻炼 | 每周平均 | 最长的锻炼 |
|---|---|---|
|
自行车x3.
|
04:37:00 | 02:00:00 |
|
游泳x3.
|
01:45:00 | 00:50:00 |
|
天假x2
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- - - | - - - |
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运行x2
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01:30:00 | 01:15:00 |
| 每周锻炼 | 每周平均 | 最长的锻炼 | |
|---|---|---|---|
|
|
04:37:00 | 02:00:00 | |
|
|
01:45:00 | 00:50:00 | |
|
|
- - - | - - - | |
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01:30:00 | 01:15:00 |
每周训练负荷
使用以下健身器材效果最好:
- 全球定位系统(GPS)
- 这个计划包括免费基本培训高峰帐户。
- 在TrainingPeaks的移动和桌面应用程序中随时访问您的培训计划。
- 使用可靠的数据跟踪和详细的图表来跟踪您的性能。
- 在TrainingPeaks日历上为你的活动做计划。
- 记录你的体重、睡眠、时间、疲劳和压力。
- 每天同步其他流行的应用程序，如Garmin和MyFitnessPal。
退款政策
这个计划由我们的退款政策并且，在作者同意的情况下，可以从同一作者那里换取同等价值的计划。
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