
如何驾驭一个世纪:
你能做到的!
第一章
骑行一个世纪是每个骑车人生活的转折点。它将改变你的思维方式,并为你的运动训练。用最少的训练完成一个世纪并不是闻所未闻,但你准备得越多,你就越能享受这段旅程。在本节中,我们将帮助您选择一个世纪或方多骑,并给您一些指针,使正确的目标取得成功。
第一步:你要做什么?
承诺骑一个世纪或fondo可能会让人感到害怕,但它也可以是巨大的激励。简单地说,你要坚持骑自行车,这只能意味着更多的里程,更好的健康,和更多的乐趣!你选择的特定世纪或喜好将决定你余下的训练。以下是如何选择适合你的。
首先,我们将从一些定义开始:
什么是世纪之旅?
一个世纪可用于100英里或100公里(60英里)的一程,这取决于谁你问的。然而,出于本指南的目的,我们将假设一个世纪意味着100英里,因为嘿,这是一个难的人,对吧?如果您正在进行100公里(也称为公吨世纪),甚至超过100英里,那么这一指南中的大部分培训原则都会很好,乘坐60到120英里。
世纪骑乘可以单独组织或进行。你可能会计划独自去(或者和一群朋友一起去),但是如果你想报名参加一个有组织的世纪活动,请查看我们的网站选择一个事件部分,以帮助您找到最好的一个。
什么是Gran Fondo?
简单地说,大丰岛是一种有组织的集体骑行,通常有一条风景优美且富有挑战性的路线(名字大致翻译为“大骑行”)。Gran Fondos可能有也可能没有计时部分,有时会向总冠军颁奖,但比赛通常是可选的。一般来说,丰多族比传统种族更具社交性和放松性。
Gran Fondo距离因事件而有所不同,但出于本指南的目的,我们还将假设您的目标Fondo大约在100英里。再次,别担心如果您的活动较短或更长,本指南中的培训原则仍将适用。
“不要挑选一个平坦的路线,否则你会感到无聊。山丘将使变得越来越难,但至少它会变得更加景色。“
海蒂Weingardt
我如何选择一个世纪还是Fondo?
你选择的事件(以及是否选择事件)将取决于你想从体验中获得什么。下面我们将介绍一些在选择目标事件时需要考虑的因素:
距离
你想骑多久?你最近骑马多久了?60英里和120英里之间的差距是显著的,所以你会想要选择一个具有挑战性的距离,但对你来说是可以达到的。
长途行走
你可能已经知道,骑自行车是体验异国风情的好方法。新的地形会激发人的积极性和兴奋感,但它也可能是昂贵的和具有挑战性的,这可能会增加你的表现压力。
当地活动是支持您的社区、体验您喜爱的路线以及与您认识的人一起骑行的绝佳方式,但有些车手更喜欢在比赛日匿名。你对课程的熟悉程度也可能是优势或劣势,这取决于你对路线的看法
日期
这可能看起来很明显,但选择一个在未来会有足够时间训练的活动。本指南将涵盖一个8到12周的训练周期,这应该是足够的时间让你为骑自行车的好日子做好准备。你能在四到六周内训练一个世纪吗?当然,但如果你已经建立了重要的基础体能,你会更快乐、更舒适。
时间的承诺
你希望每周有4-6天(5-12小时)的骑行时间,当你离活动越来越近时,至少有几个周末,你可以每天骑行4-6小时。我们中的许多人都有苛刻的工作、家庭,甚至是真正需要帮助的宠物——无论你的义务或责任是什么,在你承诺实现目标之前,都要考虑到它们。如果你真的没有时间训练,你只会在比赛日感到紧张和害怕,而这不是全部。如果你想要一些关于时间管理的建议,看看这篇文章
事件的大小
一些活动,就像纽约的疯狂流行的五个自治市镇格兰菜肴一样,吸引了数千名参与者。其他人像你当地的世纪骑行一样,可能更为亲密。如果你想在雷达下走得更多,你可以收集一群朋友,让某人开车,然后选择自己的路线!再次,这一切都取决于您正在寻找的氛围和体验。有组织骑行的兴奋可能具有传染性和令人难忘的 - 但自我组织的世纪可以在确切的日期和路线上为您提供更大的灵活性。
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设定一个目标
当然,你的大目标可能只是完成这个怪物之旅,但设定一些进步目标很重要,它能帮助你在通往成功的道路上保持正轨。这里有一些指导方针,让你开始正确的训练之旅:
根据以前的表演设定目标
平均骑行速度,以及你的心率或功率区都是很好的指标,可以让你大致了解自己的能力。
例如,如果你知道你的平均骑行速度是每小时15英里,你可以推断出你的世纪大约需要6小时40分钟。那么,一个好的目标可能是让自己达到6分20秒——或者如果你是新手,也许你的目标只是保持你的平均速度,达到6分40秒而不退步。
如果您不确定您的心率或电源区域,请退房基本面章节开始吧。
让“Non-Result”目标
当然,在你的年龄组别中获胜或在特定时间内完成任务都是很好的目标,但拥有更多主观目标也很重要。也许你想要保持积极的态度,注意营养,专注于攀登,或者在训练中更好地管理时间。选择一个你知道你过去薄弱的领域,把它作为你未来的重点!
组装支持系统
没有目标或运动员是真空存在的。一定要告诉别人你的抱负,并在需要的时候寻求帮助!营养感到困惑呢?和专家谈谈!如果你的训练已经达到了极限,也许是时候找个教练了!有无数的文章和一个巨大的知识渊博专家网络,以帮助您实现目标免费培训计划到个性化的营养和教练.有了正确的团队支持,你就能实现任何目标。
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准备好开始了吗?继续下一节,了解成功驾驶世纪或格兰方多所需的基本训练。