力量训练:为什么所有耐力运动员都应该去健身房

力量训练:为什么所有耐力运动员都应该去健身房

改善您的经济 - 以一定的VO2价值维持给定权力的能力应该是您的最佳培训优先事项之一。这是体育馆的力量训练如何使您成为更强大,更经济的耐力运动员。

尽管有很多证据支持耐力运动员的力量训练的深刻益处,但在许多运动员的计划中,全年的力量训练并不司空见惯。作为教练,我总是想解释“为什么”给我的运动员开处方之前。下面概述的只是您绝对应该全年去健身房的一些原因。

不仅仅是vo2 max

早期的耐力表现研究发现,最快的跑步者相对于体重而具有最高的VO2最大值。从那时起,VO2 Max被视为许多人眼中表现最重要的指标。当然,确实,环法自行车赛冠军必须具有极高的VO2最大值。但是,最近的研究表明,Vo2 Max并不是最准确的性能预测指标。

这个概念与经验丰富的耐力运动员最相关。如果起始线上的每个人已经训练了很多年,并且具有相似的vo2 max值,那么什么真的将它们与众不同?显而易见的是,不仅可以消耗多少氧气,而且还可以在运动过程中有效地使用该氧气。因此,经济已被证明是表现非常重要的指标。

为什么经济很重要

经济是您维持具有一定VO2价值的给定速度或功率输出的能力。具有给定功率/速度的VO2值较低的运动员将是更成功的运动员,因为VO2值较低意味着能量成本较低,疲劳较少。在Costill和Winrow的一项研究中,当两个具有完全相同的VO2 Max的跑步者的马拉松PR差异13分钟时,这是优雅的。区别?经济跑步。

这是另一种查看它的方法:您以300W的限制在最大VO2的70%时进行阈值间隔。如果您改善了经济性,则最大为67%的VO2。结果是您对给定功率的相对努力较低,从而导致阈值增加而没有任何变化的VO2最大值。

可以通过教导您的肌肉以最大的经济方式共同努力来改善经济。您的肌肉能够越好能够协调运动,您就能使用氧气来维持功率/速度。

健身房的工作如何为您带来优势

您只需练习运动即可改善经济。对于那些刚刚入门的人来说,尤其如此 - 不难将新手跑步者或骑自行车的人从经验丰富的形式出发。但是,那些经过多年培训的人可能会完善他们的技术,从而仅仅通过训练就可以通过培训来进步。

此外,一位经验丰富的资深人士很可能“挖出”了他们的VO2 Max。每个人都有一个遗传预定的VO2最大天花板,经过多年的训练,大多数运动员都达到了天花板。这些经验丰富的运动员必须寻求新的训练方法以不断改进。不同的运动特定锻炼将继续帮助您完善自己的健身,但是健身房也是打破高原的极具时间有效的方式,尤其是如果您以前没有做过太多的力量训练。

改善您的经济

有总结的证据表明,力量训练将改善您的经济。力量训练以跑步或骑自行车不可能的方式锻炼您的肌肉。当您举起沉重的东西或进行爆炸性的plyometrics时,您会最大程度地招募所有肌肉纤维。随着时间的流逝,这会导致神经肌肉的募集增强,这实际上是您的大脑与肌肉之间的联系。

甚至只有几次力量训练课程,您的身体都会学会更加同步招募肌肉。所有的肌肉纤维都将学会一致工作。您的身体还将学会向您的肌肉发送更强大的信号,从而产生更大的力量。做得正确,这种新的能力将转移到您的运动中,并教您的肌肉共同努力并改善您的经济。

对于跑步者来说,力量训练可以增加肌肉的刚度,从而帮助您存储弹性能量。基本上,您的腿会产生蹦极绳效应,可以帮助您不增加能量消耗。

提高您的力量

除了改善经济外,健身房培训还将全面提高您的力量。正如许多运动员所知道的那样,功率=力x速度。繁重的举重将提高您以任何速度产生力的能力,从而提高您的力量。爆炸性的素体技术也是任何成功的力量训练计划的重要组成部分,因为它们将有助于将改进的力量生产转化为宝贵的功率数量。

改进的电力生产会导致另一种改善您经济的机制。当您具有高能力生产力时,用于骑自行车和跑步的低力就会成为孩子的比赛。与您的最大力量产生相对于骑自行车或跑步的力将减少。这意味着您不必在次最大强度下招募尽可能多的II型肌肉纤维,并且您将能够更依赖于经济的I型肌肉纤维,而I型肌肉纤维更适合于耐力活动。这将有助于保存这些II型肌肉纤维和糖原店,以便在比赛的最后一刺运动中最需要它们。

关于最终冲刺的主题,体育馆将为您带来巨大的厌氧能力和最终冲刺。体育馆是田径短跑运动员训练方案的重要组成部分是有原因的!

使健身房工作成为您培训计划的常规组成部分

人们开始实力训练计划的一个很大的障碍似乎是他们认为自己没有时间。但是,通过在旅途中花费更少的时间,并在健身房使用这段时间,您很有可能会看到一些很大的改进。

一项研究取代了该研究的32%的跑步者在健身房的正常培训中,而另一组则在体育馆里花费了3%的正常培训。32%的组提高了5K倍,经济和厌氧能力 - 在3%的组中没有观察到任何变化。这是在组之间没有任何变化的情况下发生的。

并非所有的力量训练计划都是平等的。如果您不选择正确的练习,负载或恢复足够的练习,那么您正在浪费时间在健身房。如果您不确定如何在健身房开始,请寻找合格的教练。我指导的每位运动员都被鼓励开始力量训练。

许多运动员发现,一旦他们进入健身房并开始看到改进,他们几乎享受着他们的正常训练。我们甚至没有谈到力量训练如何防止伤害,抗击衰老并改善您的健康状况。随着时间的流逝,我相信力量训练对于所有耐力运动员来说都会变得司空见惯。现在就跳上潮流 - 您不会后悔!

参考

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