培训成功的四个步骤
实现你的目标不是魔法。我们设计了TrainingPeaks，通过四个步骤帮助运动员提高成绩：
1.设定具体目标
2.获得专家指导
3.执行特定培训
4.获得立即反馈
我们认为，任何遵循这些原则的运动员都将从沙发转移到他们活动的终点线。
你的旅程不必停在终点线。如果一个运动员继续重复这四个步骤，我们相信他们可以从终点站到领奖台继续进步。你不知道你能提高多少，但是通过训练你会发现。
设定一个明确的目标
第一步是设定特定目标。您的目标可能是完成Ironman™，运行您的前5公里，完成活动，或者更健康。无论您的目标是什么，要选择一个是重要的，因为您选择的活动或目标设置您的培训路径。
为什么？
特定目标设定方向。如果您不选择特定目标，则您不可能实现所需的结果，因为所有其他步骤 - 专家指导，特定培训和即时反馈 - 不会有参考点。如果您正在进行的培训正确，您将不知道您的计划是否正确，如果您正在进行的培训，或者表现成就。
行动项目
花一分钟来决定你的目标。一旦你决定了，把它添加到我们概述的TrainingPeaks中这里.
获得专家教学
既然你已经选择了你的具体目标，下一步就是制定一个计划来实现它。我们称这一步为专家指导。
理想情况下，你的计划应该基于你的运动专家的指导，因为从出口知识可以节省你的时间-他们已经犯了所有的训练错误，研究了最佳的训练方法，并添加了自己的个人见解，他们的建议计划。
TrainingSpeaks提供三种形式的专家指导：您可以从培训局培训计划商店购买培训计划，租用教练，或自己建立计划。简而言之，这是关于所有三个专家指令选项的更多信息：
- 培训计划商店–我们的培训计划市场提供来自TrainingPeaks教练的数千个计划。培训计划是大多数运动员最具成本效益的解决方案;但是，它们必须是通用的，而不是专门为您设计。
- 雇个教练- 培训仪提供了一个教练比赛使用符合他们需求的教练的运动员的服务。教练提供最好的专家指导，因为他们为您创造的计划是专门的;但是，教练也是最昂贵的专家指导选项。
- 自我教练–TrainingPeaks Premium为您提供了制定自己计划的工具。如果您是一名培训学员，您可以使用我们的年度培训计划功能定期安排您的培训，使用Joe Friel训练库构建您的训练周，使用我们的高级分析功能查看您的训练表现和总体进度。
为什么？
实现你的目标最好的方法是得到一个由专家设计的计划。专家指导是训练的组合，旨在提高你的体能，以满足赛事需求，实现你的目标。
行动项目
既然你知道不同专家指导产品的优缺点，是时候决定专家指令的适用形式。得到培训计划,雇个教练，或者在TrainingPeaks中制定自己的计划。
执行特定培训
第三步是具体培训。这一步的关键是真正按照你的计划去做。通常，遵循一个计划最困难的部分是知道你的锻炼是什么以及如何去做。
培训仪很容易知道你的日常锻炼是什么。您可以收到日常锻炼电子邮件，查看TrainingPeaks移动应用程序（可用网间网操作系统和安卓）或登录到完整的网站。
了解今天的训练很重要，但对如何进行训练有明确的指导更为重要。带训练峰结构化锻造建设者，您可以直接将训练上传到设备上，并在训练时接收逐步指导。
为什么？?
有了计划，每一次锻炼都有目的。在你的TrainingPeaks日历中结合各种锻炼，创造出压力和恢复的正确组合，从而比单纯的虚构更快地增加你的体能。
行动项目
立即获得反馈
最后一步是即时反馈。直接反馈回答了最重要的问题运动员问：“我的锻炼是怎么回事？”和“我变得更健康了吗？”
当你完成你的训练时，重要的是要记住你做了什么，这样你就知道你是否在进步。如果你有装置，您可以自动将锻炼文件上传到TrainingSpeaks以供以后，因此您可以跟踪您的进度和锻炼合规性。如果您没有设备，则可以手动记录您完成的内容。培训般的eakes还为您提供了对您的锻炼评论的空间，因此您可以记住您的感受。
TrainingPeaks每天提供即时反馈训练文件分析，以及随着时间的推移通过使用强大的报告工具，如绩效管理表模拟你的训练负荷。
你不会怀疑自己是否越来越健康，你会去测量它。
为什么？
如果您想改进您需要衡量它的内容。即时反馈让您知道您是否正在击中锻炼目标并提高整体健身。
如果您训练并从不检查您的执行是否计划，您将不会知道您的培训是否正常工作。立即反馈使您即时，可操作的见解，以确保您正在进行。
即时反馈的最重要方面是它可以帮助您更快地进步。如果您缺少您的目标，您将在锻炼完成后知道它，然后可以更改您的行为而不是重复同样的错误。你的错误越少，你将越快地提高。
行动项目
之后连接你的设备，去执行你的计划锻炼。上传并学习如何分析你的文件.
一旦你完成了一些训练，回顾一下你的计划绩效管理表和其他训练峰值仪表盘图表，看看你的健身如何增加你的训练。
把所有的一切结合起来
您可以通过通过设置特定目标的四个步骤来实现目标，使用专家指令，执行特定培训以及立即反馈。
这四个步骤只有在你做的时候才会停止。一旦你实现了你的目标，你就可以选择一个比上一个稍微难一点的新目标，然后重复同样的四个步骤。随着时间的推移，你的健康会建立在自身的基础上，你会变得无法识别你以前的自我。
成就不是偶然的。通过以下四个步骤，通过培训，你可以实现你的目标，发挥你最大的潜力。
