规定特定目标
如果您发现了培训仪，则您可以为某些事情进行培训，或者至少考虑过培训。
也许你刚刚注册了你的第一个马拉松或也许你试图获得新的个人记录。也许你开枪铁人三项™领奖台，或者，也许你只是失去了一个赌注，现在你必须注册为山地自行车阶段的比赛，你有你的水桶名单上。即使你的目标只是为了变得更健康或跟上你的孩子，我们也可以帮助。
选择目标时，关键是使其雄心勃勃地足以激励，而现实可以到达。您可以根据事件的特定结果选择目标;或基于您想要改进的流程或性能指标。大多数教练都将建议在不同类别中创建各种目标，因此无论您的季节如何，您都可以保持宗旨和进步。例如，如果你得到一个平坦的并且错过了这个领奖台，也许你可以重新聚焦到精神目标，或者在挖掘你的营养计划。
如果您想更深的话，这里有一些伟大的目标 - 如果你更深刻的话：
一旦您在方向上定居，就是时候将目标添加到您的培训般的日历中。要将事件添加到日历中，请单击事件日的+ +将弹出一个框，允许您选择不同的活动 - 选择事件。
命名它，并标记它的活动类型。接下来，从出现的下拉菜单中选择您的活动运动类型。最后一步是为您的活动选择目标。点击“目标”，然后从培训仪提供的预定目标 - 完成事件，例如 - 或者自己写一个。然后单击“保存”。您的活动现已正式正式在您的培训般的日历！
获得专家教学
独自没有运动员成功;我们都受益于他人的知识和经验。
以这种方式思考它：每当你有一个训练问题时，你会在哪里转？您已经通过书籍，在线甚至与教练找到了一些专家指令的机会。
TrainingPeaks提供所有最佳培训资源，您可以选择所有最佳培训资源 - 您可以选择培训计划，与教练匹配，或者在我们的在线内容库中支持DIY。所有来自培训般的平台都有丰富的知识和经验。
获得培训计划
我们最受欢迎的选择之一是选择预设的培训计划，这些计划将自动将渐进训练应用于您的培训仪日历。TrainingSpeaks培训计划商店提供了千万的计划，由真正的教练建造，旨在为您准备任何活动。您可以通过体育，体验水平，时间限制和预算来排序。
如果您目前尚未使用结构化培训，您将通过培训计划更好地提高培训计划，从而弥补您的锻炼或遵循“无痛苦无收获”哲学。在结构化计划之后，将确保您获得强度，耐力和休息的正确比率，并且可以帮助您在正确的时间达到您的目标事件。
但预设的训练计划确实有缺点。首先，曾经应用于您的日历，这些类型的培训计划是连续的，这意味着它们不会适应更改的时间表。他们还在某些假设上运作，这可能对您不正确。例如，大多数培训计划在周末锻炼了长期锻炼，但您的日程安排可能不可行。最后，您最终必须弄清楚是否正常执行锻炼，这意味着您将负责分析您的锻炼并跟踪您的指标。
如果您已经对跟踪锻炼感到满意，有定期的计划，并且更喜欢与您的培训独立，那么预设的培训计划可能是一个很好的解决方案。但是，如果您更喜欢更个性化的触感，您可以决定招募教练的帮助。
雇佣教练
寻找教练可能是恐吓 - 信任某人的目标，成功和失败是一个很大的事情，有时在找到对您的正确匹配之前需要几次尝试。培训般的是在这里简化了这个过程，我们很广泛教练目录和个性化教练匹配服务。我们希望您找到合适的专家来帮助您培养一种简单的原因：我们相信与教练合作是实现成功的最佳方式。
教练创建了一个专门针对您的目标和需求量身定制的计划，不像为许多运动员的一般需求所做的预设培训计划。当生活出现时，您的教练可以调整您的锻炼，并且您不必决定如何更改您的计划，以便保持在轨道上。
最重要的是，您的教练将提供反馈并回答您可能拥有的任何问题。运动员总是他们自己最伟大的盲点，无论你多么经历，都很难训练和评估你的训练。训练不会在真空中发生。运动员是人类，容易受到认知偏见和情绪反应的影响，这些反应通常会导致培训决策不佳，这些决定产生负面影响进展。在培训过程中的教练稳定的影响力可以实现所有差异。
个性化辅导，如任何方法，都有一些缺点。教练可能是昂贵的，只是因为运动员为教练付出代价并不意味着运动员 - 教练关系将富有成效。繁荣的运动员 - 教练关系需要运动员和教练沟通良好并建立信任，所有这些都需要两党的时间和努力。
To give yourself the best chance of success, we recommend thinking about how much communication you’ll expect from your coach, how much analysis you’ll want for your training, and what other factors (like location, gender, expertise) are important to you. If you’re feeling stumped, our Coach Match service is a great place to start.
教练自己
最后一形式的专家指示是自我教练或自己做的。运动员是通过从其他运动员，阅读书籍，论坛或观看YouTube视频的建议来自我教练，所有这些都提供信息以告知他们的培训。
经验丰富，有动力，纪律的运动员也可能更愿意自己教练。为了支持选择这条路线的运动员，TrainingPeaks提供了应用程序内的各种专家资源，并通过我们的内容平台提供各种专家资源。无论您是寻求具体问题的答案或寻找扩展知识和实验的方法，专家指导都是自助运动员成功的关键部分。
我们的培训局训练指南是自助运动员的优秀资源。输入您的活动日期和电子邮件，我们将向您发送有关如何为事件准备的分步说明。我们打破了准备的各个方面，并在培训局系统上提供有经验教练的建议。
另一个优秀的自我教练运动员资源是运动员的训练局博客。博客在适合活动的各个方面，载有数百个经验丰富的教练的文章。我们通过运动和主题分开了内容，使您更容易找到您要找的东西。
最后，我们也提供了培训般的Coachcast.，通过采访一些耐力世界最有影响力的人物，提供了有关培训和赛车的丰富信息。
执行特定的训练
执行特定的训练
一旦您有一个计划，您需要遵循它！第三步意味着每个锻炼都有目的。
任何人都可以每天出去训练，但是通过一个计划，你知道你总是朝着最终目标工作。有些日子，这意味着你需要努力，其他日子会很容易 - 有些日子你不会训练！
由于三个原因，明智的运动员将尽可能忠实地遵循特定的锻炼。首先，在计划之后防止你从“玩捕捞量”这样的训练习惯。第二，它将迫使你休息，这是你实际改善的时候。第三，如果你没有在你希望的时候进展，你可以回顾你的培训并从错误中吸取教训！
如果可能，您应该使用设备录制培训。设备是一块物理硬件，记录GPS，速度，心率，速率，距离和可用于锻炼的任何其他数据通道。设备可以设计用于特定运动，如Garmin 1030，或者在手机上简单。
TrainingSpeaks与数百个设备和应用程序兼容，以便您将数据上传到培训般的培训仪，因为我们稍后将在稍后看到，因此可以方便地进行分析。您可以找到完整的兼容设备列表这里。
立即反馈
你还没有完成！最后一步训练更有效地是立即反馈。如果您有一个教练，这可能是对您上传后的锻炼的评论。如果您使用的计划或自我辅导，则可能是从TrainingPeaks数据分析生成的峰值性能通知。在这两种情况下，您可以应用有关您的培训的信息，以确保您仍然遵守轨道并告知您的策略前进。以下是培训般的eaks如何帮助您在平台中获得并使用反馈。
锻炼分析
保留您的培训日志很重要。大多数人通过健身追踪器执行此操作，但您也可以通过包括您的步伐，距离和时间培训等详细信息，手动录制锻炼。如果您确实有设备，请确保将文件上传到TrainingPeaks，以便您可以查看它。
一旦锻炼上传，您可以登录您的TrainingPeaks运动员帐户，然后单击锻炼。The first thing you’ll see is a pop-up window (called a Quick-View) that shows your summary metrics like distance, time, pace, average power, etc. In the quick view, you’ll know at a glance if you hit your workout targets.
您还会在右侧注意一个小菜单，右侧询问“您是如何感受到的？”至少，您应该选择一个表情符号并使用滑块说出您感受到锻炼的努力。说实话！跟踪您随着时间的感受是有价值的，无论您是有价值的，无论是有教练。你永远不知道你什么时候想回顾一天，看看你是如何觉得 - 我们很快就忘记了这些重要细节
额外的功劳：您可以在速视底部的小窗口中输入额外的想法，称为“发布活动评论”。这是跟踪营养，生活压力源，突破和伤害的好地方。
进一步的分析
如果要进一步分析文件，请单击“Transionpeaks移动应用程序上的”或映射和图形“的Big Blue'Analyze'按钮以扩展Quick-View。在此视图中，您将看到锻炼的地图，以及显示设备记录的所有锻炼数据的图形。如果要将数据对其他图表进行排序，请单击锻炼标题旁边的条形图图标以查看我们的图表库。您可以将您的收藏拖放到您的分析中，以备将来的锻炼。
在锻炼期间（如间隔）钻取一个感兴趣的部分，您可以在图表的该部分中单击并拖动鼠标以选择它。右侧显示的摘要数据现在只反映所选段，因此您可以查看该间隔是否击中目标（如心率或电源）。
仪表板图表
了解你在锻炼中表演是有帮助的，但跟踪你随着时间的推移也很重要。要查看一致培训的累积效果，可以使用仪表板图表。要从日历访问仪表板，请单击浏览器窗口顶部的蓝色超链接“仪表板”。您应该看到整个图表和图表。欢迎您的健身趋势！
在仪表板部分中，您可以看到心率，节奏或电源的峰值，以及您在不同心率区的累计时间，培训卷的摘要以及更多！检查一下。就像在您的锻炼视图中一样，您可以使用您最喜欢的图表自定义仪表板，只需单击屏幕左侧的图表图标即可查看选择。奖金提示：单击图表上的☰以为您的目标自定义。
当您为目标培训时，您可能会问的自然问题是，“我踏板了吗？”绩效管理图表或PMC短，通过绘制您的健康和疲劳随着时间的推移来提供最准确的答案。
它是如何知道的？每次上传锻炼时，Transionpeaks都会根据此锻炼计算训练压力分数（TSS）你的门槛。TSS本质上是一个组合锻炼的强度和持续时间来表示您培训的艰难和相关的生理效果。通过跟踪锻炼的训练压力随着时间的推移，PMC可以让您了解您的身体的压力是多少，如果您正在恢复得足够好以最大限度地提高适应性。
所有最强大的性能管理图表变量，模拟您的训练加载（CTL，ATL和TSB）从TSS获得。潜入细节绩效管理图表将分析到下一个级别。
把它整合在一起
培训般的旨在帮助您将目标集中注意力，粘在计划中，为您提供一个目的，并在您在轨道上告诉您。这些成熟的要素已经占据了成千上万的运动员在终点线上的旅程中，我们知道他们也会帮助您到达您的终端。
只知道这个过程不必在这里停下来！有足够的时间，没有讲述你可以用训练局完成的东西。
