回顾过去，大多数跑步者可分为两类:步道或公路。现在，情况有点不同了。在很多情况下，运动员至少都在尝试这两种方法。对一些人来说，这种现象仅仅是出于好奇，而对另一些人来说，这是一个从适应中获得生理优势的问题。在本文中，我们将探讨改变表面改变跑步的物理需求的一些方法，并建议如何将这两种方法结合到客户机的编程中。
较高的峰值力，降低地接触时间
如果你让你的一名运动员周一跑5英里的公路跑，周三跑5英里的小道跑，他们可能会得到非常不同的反馈。从纯粹的物理角度来看，他们可能会因为越野车而遭受更多的打击。一项研究发表在前沿生理学简单地说：“由于与轨道和道路运行相比，由于不同的表面和倾斜，因此跟踪跑步挑战。”然而，与他们的道路运行的同行相比，对Trail跑步者的研究很少，并且越来越少，那么并排评估，因此很难做出关于身体如何与小径不同的响应的陈述。
话虽如此，发表这篇论文的瑞典科学家，生理学的前沿，在识别运行训练的独特需求并在下坡时发现，参与者产生高峰力，缩短了它们的脚下模式并降低了其地面接触时间。他们还注意到，道路跑步者之间的步幅长度通常是另一种方式 - 当他们试图增加速度时，它们的步幅甚至表面上延长，以获得更多地。
当上坡上坡时，氧气成本平均增加25％，而VO2最大水平仍然符合在课程的平面部分上运行。他们还说，经济经济，由每米的氧气成本表示，在上坡部分增加。这与结果一致另一项研究通过体育与锻炼医学与科学该研究得出的结论是，“在上坡时，耗氧量平均占跑步者个人通气阈值的100.4%，在下坡时为78.9%，在水平段为89.3%。”
技术和战术考虑
越野跑体能需求的变化不是孤立存在的，而是与战术技术要素密切相关的。澳大利亚昆士兰科技大学的一组研究人员说写道，逃跑道路最具挑战性的方面之一是“需要跑步者选择最佳速度并改变它以满足环境条件，包括表面，方向和梯度的变化。在这些因素中，梯度的变化构成了一个特别挑战，因为它们涉及最大的能源支出变化，并且对节奏的任何误导都带来了高性能成本。“
换句话说，如果你要让你的一些或所有的运动员处理小道，你需要花时间和他们讨论不同地形的节奏。如果他们要在一个几乎没有障碍的平坦路段上跑步，那么他们可能会自行调节一个相当均匀的速度。然而，如果它们要在布满树枝和岩石的波浪形路线上航行，它们可能需要更多的指导，知道什么时候推，什么时候退。
这种技术地形也会给运动员带来更大的精神损失，而不是在公路上一英里又一英里地跑。当然，如果你的运动员沿着繁忙的城市街道在人行道上行走，他们将不得不注意路堤、行人等，这可能有点费力。但是，在公路外冒险会带来一系列的挑战，需要持续的关注，包括未拴绳的狗、山地自行车手、溪流、倒下的树枝等等。因此，与在相同距离的公路上跑步相比，运动员在越野跑中可能更容易精神枯竭。在设计训练刺激和恢复时，你应该考虑到这一点。
结合小路和公路跑步
那么你应该如何团结在运动员计划中的道路和踪迹？两者都可能有一个地方，但一如既往地，最好从他们的目标开始并向后工作。如果客户正在瞄准领导人，XTERRA Trail Run系列或者将把它们带走的其他事件，然后他们需要在小径上获得足够的工作，并用一些道路跑步补充这一点。虽然如果他们定位道路比赛，他们将大部分时间坚持下行，特别是因为他们接近事件，因为由于在小径上的滚动风险增加而接近事件。所以，如果你要在跑步中建造，也许在训练块而不是稍后的训练块中提前。
除了考虑小路和道路的平衡，你还需要考虑训练目标。甚至怀疑一个越野传奇像Kilian Jornet可以保持同样的速度而向上陡峭,多风的痕迹如果他是在平坦的,维护良好的道路,所以一定要设置现实的(而且有些保守)时间为你的客户的目标。不同的地形也可能使它很难保持均匀的劈叉，就像一个跑步者可能费力地爬上一个斜坡，然后飞通过一个下坡。
当他们回到路上跑步时，这可能会携带。作为一篇文章运行的科学他说:“我们经常看到越野跑者在进行一些公路跑训练时，很难保持一致的速度，因为他们习惯了由于路线的性质而造成的努力波动。”
如果你要让你的客户进行更多的野外训练，另一个需要考虑的问题是，他们的腿需要强壮，因为必须在不平坦的地面上保持稳定。所以建筑一些健身工作涉及跳跃，跳跃和在多个方向上的边界将是有益的，就像血管一样锻炼，并且在保持稳定性的同时需要在一条腿上产生力的蹲伏。
前面提到的瑞典运动科学家建议，对于旨在竞争赛道的运动员来说，最有利的越野培训。“就绩效收益而言，具有较少经验的小路跑步者应该旨在提高下坡的运行技能，”他们写道。“对于更先进的Trail Runner，改善艰巨的运行技能似乎有利于较短的行军运行比赛。”
您想要充分利用他们的轨迹培训的客户也应该在一段时间内关注一段不太明显的地形。根据作者的作者体育与锻炼医学与科学研究，“在山丘之后的水平部分优化时间，提供最大的潜力，以最大限度地减少在起伏的地形上时的整体时间。”
设备是另一个重要的考虑因素。这听起来可能是理所当然的，但这可以鼓励你的运动员在离开常规路线之前考虑一下他们的鞋子。夸张的胎面和更耐用的橡胶化合物在越野鞋外底将帮助他们更好地抓地力比道路版本，和防撕裂鞋面将比后者通风，薄的材料更好地站起来。如果你的客户要走的是石路，也可以建议模特使用岩板，这样他们就不会弄伤脚底。携带一个轻便的外壳以防阵雨和大量的水是越野跑的另一个必要条件。
