TrainingPeaks是一个多层面的工具，可以让你追踪锻炼和日常健康的许多不同元素。对女运动员和女教练来说，最好的特点之一就是跟踪月经周期。这使教练和运动员能够更聪明地训练，因为这有助于他们观察训练数据中的模式和感知的强度，从而使表现最大化。
女性荷尔蒙研究和运动表现方面的权威专家史黛西·西姆斯博士说在她的TED演讲中女人不是小个子男人。我们需要开放和正常地谈论女性的月经周期，因为根据每个女性的模式跟踪和培训有很多东西需要学习。这使得女运动员可以利用经期作为助能剂。你可以利用运动员荷尔蒙周期的不同时间来导航和分配他们的训练模块。”
请记住，并非每个女运动员的月经周期都是一样的，并且在25-40天之间可能会有所不同。教练可以规划统治培训块，以与其激素变化和导致更好的精神状态，加强恢复和更高的优质课程。我想潜入每个月经周期阶段，这些阶段由Stacy Sims博士的具体培训建议补充说。
总周期:25 ~ 40天
月经周期:3-7天
总的来说，在整个周期中，较低的激素水平意味着运动员准备进行高强度到中等强度的训练。
西姆斯博士的培训建议:“运动员能够进入强度，并在整个身体中具有更高的血流。他们更有可能有信心，尝试毫无畏惧的事情，也有更好的动力。“
卵泡期持续时间:11-27天
这一阶段与月经期重叠，在月经周期的第一天开始，雌激素激增，随后逐渐增加。孕激素仍然很低。
培训建议:“这个过渡阶段可以用来降低载荷强度，增加钻头和岩心的流动性。研究表明，与黄体期相比，卵泡期的肌肉力量有更高的增长。”
排卵期:28天周期的第14天
这个阶段持续24小时。前一天是雌性激素最高的时候。
培训建议:“女运动员会感到单调，在某些情况下，她们可能会觉得自己在失去训练进展。因此，最好将这一天作为一个恢复日。此外，由于过量的水分和碳水化合物，他们会感到沉重或肿胀。”
黄体期持续时间:11-17天
一旦排卵完成，黄体期就开始了，在此期间雌激素和黄体酮水平最高。它也通常发生在经前综合症(PMS)时，这可能包括情绪和身体变化。
培训建议:“在这段时间里，耐力较低，所以低到中等强度的稳定工作和更多的恢复是最佳的。”
指导年轻女运动员
在女性的一生中，荷尔蒙水平会在不同的阶段发生变化。在青春期，正常谈论月经周期是很重要的。当年轻运动员的身体发生变化时，他们应该专注于重新学习基础知识，并在肌肉、骨骼和激素发生变化时保持耐心。COaches应该教育他们的运动员关于如何管理他们的独特周期的性能。
指导老年女运动员
在围绝经期，黄体酮和雌激素开始减少，使运动员感到扁平。在更年期在美国，运动员可能会感到更疲劳，需要更长的恢复时间，而且在高强度训练时的能力也会下降。在生命的早期就开始力量训练是很重要的，因为在更年期后锻炼肌肉更具挑战性。对于女性来说，终身健康和最佳表现应该总是涉及力量训练。
红s综合症
经期跟踪还可以让教练和运动员捕捉到由内分泌紊乱引起的任何模式变化。你的内分泌系统直接反映了你身体的压力反应。较高的压力水平会导致不规律的激素水平，从而导致更短或不存在的周期或相对能量不足综合征(或RED-S综合症)这是过度训练的迹象。月经不足会导致受伤、骨密度降低等等。关键是调整你的训练以适应你自己的生理。
Stacy T. Sims博士是人类表现方面的应用研究员、创新者和企业家，特别是在训练、营养和环境条件方面的性别差异。点击这里她的个人网站。点击这里她的研究历史和发表的文章。
