这里有一个场景可以考虑:假设你有一个忙碌的运动员和一个年轻的家庭。他们有一份全职工作，渴望通过培训获得70.3分。你将如何帮助他们确定训练的优先顺序，而不让他们陷入一个累积的压力洞?这是耐力教练一直面临的挑战。
虽然这看起来相对简单，但如何将训练计划应用到个人身上是不同的。它最终应该取决于几个关键因素:他们能接受多少培训，能恢复多少，家庭/工作生活施加了多少额外压力，以及他们能实际分配多少时间用于培训。
训练负荷测量方法
我们首先需要计算运动员能够承受的总负荷。太多的话，运动员可能会受伤，精疲力尽，或者与家人发生冲突。太少的话，我们可能会放弃一个机会。
训练负荷或训练压力反映了身体承受的身体压力。几乎每个参加体育活动的人都会在一定程度上测量他们的训练负荷。在医疗表格上，通常会有关于你每天或每周活动水平的问题。当与朋友交谈时，人们会说他们“每周打一次网球”，或者“每周去健身房两次”
随着员工对培训的重视程度越来越高，他们的跟踪也越来越准确。这可能是由于减肥目标、生活方式目标或绩效目标。他们通常会迅速转向以体积为基础的衡量标准：“我每周训练8小时”或“我每周跑40英里”。然而，正如我们中的许多人所知，“轻松”骑一小时与60分钟的标准大不相同。一小时的锻炼是不相等的！
然后运动员开始追踪强度和持续时间。最初，罗杰·班尼斯特使用TRIMP分数并计算了一个区域中的“时间”。安德鲁·科根使用TSS，楔石绩效管理表和TrainingPeaks”算法。此外，还有关于CTL和慢性强度负载质疑TSS是否足够好。科学家们一直在努力精确地计算训练负荷。
评估生活压力
这就是它变得有点模糊的地方。生活压力不容易测量。一些最好的方法仍然是主观分数:情绪、动机和准备训练/疲劳等。或者，跟踪心率或者心率变异性（HRV）允许您为其指定实际值。除非生活压力阻碍，否则在良好的恢复期后，这些测量结果可能会有所改善。
记住这一点也很重要，人们对不同的生活事件有不同的反应。例如，对一些人来说，发表演讲可能会造成相当大的生活压力。对于其他人来说，它不会产生太大的涟漪！
结合恢复和保持平衡
只有我们从训练中恢复过来，才能提高成绩。客观地测量恢复使我们能够识别训练/恢复差距。我们可以追踪睡眠质量和数量或营养摄入。提醒一句:这些指标通常会给运动员带来额外的压力，因为如果不能根据训练设备或手表获得高质量的睡眠，就会觉得自己很失败。
人们经常谈论压力桶。训练和社交活动填满你的压力桶。恢复，休息和营养都是空的。你不希望桶溢出。假设接下来要进行一项具有挑战性的训练。你要确保运动员有一个相对空的桶，以便执行规定的环节。如果一个运动员有重要的工作截止日期，这可能会增加额外的压力，导致更少的恢复，因此占用的桶空间比你理想的更大。电池或桶不能改变大小!
如果我们花时间去了解每个运动员的生活压力源，我们就可以开始调整训练，并有策略地加入额外的恢复。例如，通常情况下，一个运动员可能会进行艰苦的田径训练，我们可能需要用轻松的跑步代替，“把脚放在沙发上”的恢复/工作混合训练，以适应他们关键的工作截止日期。
如何在实践中实现平衡
从教练的角度来看，这很简单——你用你拥有的东西工作。假设一个运动员一周只能训练8小时。如果你增加9个小时的训练，你最终可能会成为一个身体疲惫的运动员。或者，如果这额外的一小时占用了他们与家人在一起的时间，这可能会导致一个情绪不稳定的运动员。有策略地最大化每个训练阶段，减少额外的“东西”变得至关重要。
通常，有一些方法可以在不影响恢复或家庭生活的情况下增加训练时间。最好的方法之一就是从整体上看运动员周。也许他们会花两个晚上和朋友出去喝酒，或者他们每天花两个小时上下班。有没有办法减少他们生活中的这些部分，以最大限度地增加训练或与家人在一起的时间?也许他们可以考虑骑车或跑步上班(甚至从火车站)。这将消除一些以量为中心的培训课程，使他们能够专注于高质量的课程。或者，也可以安排去看朋友(和家人一起)。也许朋友们住在一个小时车程的地方。考虑早点离开，骑一部分或全部的路去他们的家。如果你有一个宽容的伴侣，他们可以把孩子送到那里。
这类解决方案通常不会被运动员考虑，但教练的一点点鼓励可以帮助运动员在繁忙的日程安排中调整训练，并在原本拥挤的日程中看到机会。
