在多年的体育运动中，我们的身体经历了变化和适应，以帮助我们更好地适应这项运动的姿势和动作。当我们的身体在尽最大努力的时候，骑车和铁人三项会导致姿势不佳，许多关节失去活动范围。幸运的是，有了一个聪明的力量训练计划，你可以避免这些消极的变化，而是增强你的运动能力，提高你的表现。
以下是四种常见的错误力量训练为他们的运动，如何避免它们。
专注于模仿运动动作
许多运动员都是新手为运动表现进行力量训练错误地认为为了在他们的运动中取得更好的成绩，他们需要在他们选择的运动中以相同的运动模式进行力量训练。
棒球就是一个很好的例子。以其特定的投掷和击球动作,你会认为棒球运动员只是进入weightroom和执行类似的运动,但当你看精心设计的程序从最好的业务,你会发现只有不到15%的大多数项目运动比赛的运动。接近40%的运动对抗运动中的主导动作，帮助运动员保持平衡。
努力平衡我们运动中发生的不平衡。研究良好的呼吸图案，胸部延伸，拉动和旋转稳定性给您一些最大的投资回报。
锻炼利用：
手提箱硬拉-三组，每边八组
重量训练只在休赛期或基础阶段进行
力量，就像新陈代谢的健康一样，当个体没有不断被推到基线之外时，就会下降。在短短两周内，如果体制没有受到挑战，人们就会看到实力和爆发力的下降。
这并不意味着你应该是一整年都在搬运重物，但这确实意味着，如果一个人学会了如何建立一个智能设计的力量训练项目，他们可以在整个赛季中通过非传统的锻炼方式获得巨大的收益，提供了巨大的经济效益。
锻炼利用：
双壶铃悬浮硬举-三组，每组8个，两到三秒“悬停”
不训练重
用重物训练 - 那些在一到10的等级挑战你的七八八个 - 非常重要。积分，实际上！
举重的东西挑战我们的身体自我协调，以增强我们的效果。它产生腹内压力(IAP)来稳定我们的脊柱，使用我们的原动力来拿起或放下重物，并使用我们的稳定器来保持关节在最佳位置来执行任务。
在这里不要太兴奋 - 重量不应该是一个重复的最大值。我们无需这种工作作为铁人三项药，更重要的是，我们没有必要的组织适应，以适当地处理和分配施加在组织和体内结构上的力。
三个和四次重复的主要练习（如僵持当您了解何时，如何以及为什么要将其编制到运动员培训计划时，替补出版社，坐在的行，坐行的行和前蹲，都是非常有用的。还了解如何纳入培训计划。例如，不要击中健身房，立即进入重量。您首先需要在强度培训周期解剖学适应和肥大中经历两个阶段。
了解如何编写智能设计的实力培训计划，以及何时融入重型实力培训，在这里．
在没有坚实和平衡的力量基础的情况下进行爆发性(增强式)训练
许多骑自行车的人去健身房，然后马上开始吹过增强式训练．四组每组20次，三组每组10次高跳箱，三分钟以上的高强度跳绳都是相当流行的运动自行车社区．
这些练习对关节来说是非常困难的，因为当大量进行时(而且姿势和关节位置不好)，不仅会导致关节不必要的磨损，而且还会降低表现。
如果你真的想让你的增强式训练发挥最大的作用，学习如何得到所谓的三重扩展-伸展脚踝，膝盖和臀部。这应该在首先努力平衡你的肌肉失衡，并学习如何进入强有力的姿势来保护你的关节，而不是让他们暴露在他们不能处理的力量。
同时，学习如何着陆。简单地学习如何通过肌肉吸收跳跃的力量，而不是关节，可以让肌肉组织变得更像弹簧，也有助于你拥有更长的、更成功的职业生涯。
锻炼利用：
双手垂直放在臀部，吸收-三组，重复五次
