你已经完成了基础工作，磨练了你的技术技能，并且你建造了你的有氧基础 - 这三件事会定义你的铁人潜力。通过Ironman模拟锻炼在培训的后期阶段增加了特异性将更好地为您的思想做好准备，以满足比赛日的具体环境挑战和物流。
如果培训没有针对性，你就会面临未知和可预防的风险，一旦培训完成，这些风险可能会成为你在课程上的优势。
在Ironman培训中，我们经常串联压力越来越多的压力期限，而比赛是一天的重大压力。我们需要确保我们在精神上为更高的比赛日要求做好准备，这将带来我们的精神和身体耐力。
为了做好准备，我们需要花时间评估我们的比赛环境，并确保我们的训练和准备与我们的技能、能力相符。为了做到这一点，我们必须形成一个策略来执行，专注于我们的技能和课程之间可能存在差距的领域。
当比赛环境不熟悉或特别具有挑战性时，这种方法就更加重要。例如，在铁人世界锦标赛的比赛中，有一些特定的挑战确实需要高度关注:高温、大风、公开水域游泳(这不是潜水服合法的)，你不想在比赛当天对任何类似的情况感到惊讶!
我推荐以下四个步骤来确保你为这一天做好充分准备:
- 了解比赛日环境。在这种分析中详述，因为熟悉程度将有助于您准备好。研究课程地图，与已经进行比赛的人交谈，并关注历史上以及活动前几周的种族当地天气。考虑热训练或者为恶劣天气做准备，特别是如果你生活的气候与你的种族有很大的不同。
- 将比赛中目前为止训练中没有涉及到的区域隔离开来，形成一个策略来解决这些问题，无论是在后勤上，身体上还是精神上。
- 在你的构建和高峰阶段实施并实践这个策略。要有创造力，这不仅需要身体上的准备，也需要心理上的准备。
- 测试、评估和调整。与你的工作教练、社交网络和有经验的同龄人来验证你的需求以及你的健康状况和经验水平。是自我意识。做好准备，了解自己的优势和劣势可能意味着你将避免在比赛的后期阶段崩溃。
铁人赛赛日是特别的，需要尊重。我通常通过评估运动员的特殊性焦点的详尽的种族细节清单。以下是一些示例需要考虑：
赛前(游戏邦注:比赛前的准备工作应该是熟悉且可控的)
- 旅行和住宿
- 地理位置、气候和健康食品供应
- 位置 - 炒作级别。不要根据比赛世博会销售和营销改变任何东西。没有银子的子弹，没有新的套件，没有改变营养，没有改变比赛计划，可能在比赛中可能有任何好处。
- 注册和自行车上架物流。要准时，但如果事情并不完全顺利，也不要慌张。
游泳
- 潜水服或非潜水服（它不按预期的可能性？）
- 极端温度(温暖或寒冷)
- 质量起动或滚动
- 单圈或多圈，中途退出和返回
- 你会在阳光下游泳吗?
- 距离T1的距离 - 跑步有多长？你需要触发器或鞋子吗？
自行车
- 高程剖面，山在哪里?你是否需要能量/心率上限策略?你的传动装置应该选择什么?
- 是否预期会有逆风和侧风(例如，在夏威夷铁人赛道上的那些)，这可能会导致不同的车轮选择?
- 路面情况如何，包括是否下雨?这会改变你的轮胎选择和充气压力吗?
- 你预期的飞行时间是多少?你受过这方面的训练吗?
- 有可能形成团体吗?你是否需要一个反起草策略?
- 预计的比赛时间、温度和湿度是多少?你需要将水合作用与营养分离吗?你有什么特殊需要吗?
- 援助站库存。他们有你需要的东西吗？他们过去用完了吗？
运行
- 高程剖面，山在哪里?你需要心率上限策略吗?
- 这门课程著名的“困难领域”是什么?
- 预计的比赛时间、温度和湿度是多少?你需要将水合作用与营养分离吗?您可以在特殊需要营养和服装需求方面需要什么？
- 援助站库存。他们有你需要的东西吗？他们过去用完了吗？
根据这张清单，我们可以迅速确定需要注意的种族细节。这可能是逻辑上的，精神上的，或者需要通过训练来适应。
这取决于你住在哪里你可能需要跳出广场思考模拟环境。一个好主意是使用加热器或空调来模拟骑行，并在室内区域运行，以模拟气候。
另一个伟大的例子是使用最好的自行车分裂生成您的体重、功能阈值功率(FTP)和自行车轮廓的过程。这可以用在模拟气候的室内麦角训练器使用计划的比赛日营养。我为运动员们安排了一天骑行两次的时间，早上骑前四个小时，剩下的几个小时之后再骑。
铁人跑在疲惫的腿上是关于跑步 - 这就是我们所做的！双运行日或破碎的熨斗周末确保您有调理。一个稳固的周末就是做到这一点最好的自行车分裂全程(26.2英里)。
第二步是在室内跑步机模拟条件下进行。艰难的一天之后是积极的恢复几天——但是你会知道你在哪里!
专一性是关于准备。它确保我们充分利用自己的优势，为一天的具体需求做好准备。它还确保我们有一个计划，以应对可能的，不可控制的情况。在一个特殊的场景中执行计划中的响应总是比意外地遇到它并作出反应更容易。
火车聪明，做重要的工作，但最重要的是 - 享受旅程。
