当你有机会在开阔的水域游泳时，你的目标是将你的泳池技能和体能转移到比赛场地。在当地的池塘或海滩游泳训练提高比赛时间，增加信心，并带来一个变化的节奏，无休止的循环在游泳池。
安全第一
在开阔水域的“野生”环境中，始终花几分钟熟悉周围环境：进出有任何障碍吗？水温是多少？你需要一件潜水衣吗？水流、激流、波浪、斩波等是什么。一旦你进入，练习你的公开水域安全技能，如踩水、冷水夺去你呼吸时的呼吸、仰面漂浮和交替休息划水。如果你是新手，独自游泳或者有些焦虑，有一种新的装置叫做国际游泳名人堂安全游泳浮标。这是一个轻巧的充气亮橙色浮标，在游泳时漂浮在你身后，可以根据需要用作漂浮装置。
热身
记得热身！想想你会在游泳池里做什么。轻松游泳、轻松训练和交替划水都是不错的选择。进入一个舒适的呼吸节奏，因为这既能让你平静下来，也能让你为训练做好准备。几分钟的训练会让你从一开始就专注于好的击球技巧。赛前热身并不总是可行或最佳的。为这种情况制定计划，进行旱地预热或尽可能最短、最有效的预热。
瞄准和导航
没有黑线可遵循，没有墙壁和车道线引导你，视线和导航提出了一个新的挑战。首先，检查你的护目镜。它们会漏水吗，会起雾吗，还是你会花很多时间去摆弄它们?你需要护目镜吗?准备一副合适的护目镜，待在合适的地方，并且尽可能的避免雾(防雾溶液或温和的肥皂是很有帮助的)。随时准备一副备用眼镜。这些简单的动作将有助于减少在开阔水域中经常发生的方向感。良好的导航始于清晰的视野。
瞄准和延迟处理
目击几乎是一种信仰行为。要知道，你可能并不总是能清楚地看到你所瞄准的浮标。在你的眼睛看到的东西和你的大脑处理它之间通常有一个延迟。看一眼，继续移动，等待你的大脑告诉你眼睛刚刚看到的。
直泳
直泳是另一项挑战。这里的改进从你能产生的最好、最有效和对称的笔划开始。没有必要游得比比赛距离更远。
直泳训练：
选择一条没有障碍的道路。然后闭上眼睛游10到20次(包括单臂入水)。看看你在哪里结束了，你需要改正什么。
视觉呼吸：如何和多久一次
一旦你决定了你游得有多直，接下来就是如何看和多久看一次。当你站在岸边时，很容易看到你打算去哪里，以及你瞄准的地标或浮标。但是，当你的头离水面只有几英寸的时候，这些标记会突然消失。花点时间到水里找找你的记号笔。它们通常需要比你计划的更大、更高；基于陆地的对象运行良好，例如树、建筑物、气球、旗帜等。如果您正直冲太阳，请考虑此变量，因为它可能会使人眼花缭乱。试试有色或偏光护目镜。如果你游得不直，那就更频繁地练习视觉呼吸，每3-5划一次。一旦你学会了笔直游泳，视力就会减少，每8-10划一次。
忽视呼吸训练:
当你的手臂入水时，向下推水，微微抬起你的头，只够你的眼睛离开水面;认为“鳄鱼的眼睛”。快速看一眼，将你的头转向一边吸气，然后将你的脸放回水中。或者，先侧卧呼吸，跟随手臂向前，呼吸后观察。练习在一个平稳的动作。
马球（泰山）训练：
像水球运动员或救生员一样游泳:头出水，头不动，用力划水和踢水。这是一个很好的练习，可以增加你的拉力，并清楚地演示为什么你不想在目视时把你的头抬得太高。
舍入一个浮标
当你接近左转浮标时，用你的左臂拉过并压在身体下面。你的右臂(恢复臂)也向浮标方向交叉。继续这样划，直到你成功地绕过浮标。两个方向都要练习。如果转弯浮标处有一大群人，到外面去。在干净的水里游泳会更快，帮助你保持动力
集体游泳
在游泳池里留下你自己车道的宁静和舒适。利用这个机会和你的朋友或竞争对手一起游泳。集体游泳既恐怖又令人兴奋。为了更适应这方面的比赛，找一组你的朋友或tri club会员，或者一起去诊所，练习集体起跑。考虑参加一些当地的公开水域游泳比赛，以获得宝贵的比赛经验。
公开水域游泳训练
长距离耐力游泳是开放水域游泳训练中最常见的一种，也是非常重要的一个方面。为了一个更愉快和更快的开放水域游泳，结合技能，演练和速度工作将帮助你从生存进步到表现。这里有三种锻炼方法可以帮助你更有效地训练。在开阔水域做作业，看比赛当天的结果。
1直泳/导航训练
- 训练目标：高效、轻松、直泳耐力
- 热身5到15分钟，结合游泳训练，建立有效的呼吸节奏
- 进行直泳训练以确定你游得有多直
- 在长时间稳定的有氧游泳中，注意观察和直游
2.强壮/力量锻炼
- 锻炼目标:马球训练的力量，速度和能力举起你的头时，需要。
- 热身5到15分钟，结合游泳训练，建立有效的呼吸节奏
- 马球训练：3-10轮4划马球，10划正常游泳。在两组之间放松。
- 这种锻炼最好是在较短的部分或整个较长的游泳过程中进行
三。速度技能/比赛努力
- 训练目标：提高速度和中风率
- 热身5到15分钟，结合游泳训练，建立有效的呼吸节奏
- 马球训练：1-3轮4划马球，10划正常游泳。在两组之间放松。
- 速度:3 - 10轮10划冲刺/快臂，10划放松游泳
- 1至2轮后，可选择根据间歇时间或比赛距离改变为比赛配速游泳
- 这种锻炼最好是在较短的部分或整个较长的游泳过程中进行
当你有机会的时候，抓住机会在开阔的水域游泳。通过练习特定的技能，在开阔的水域变得更加舒适，你会在比赛当天获得更大的成功。
