你想做你的第一个钢铁侠吗?你不是一个人——大多数单一学科的运动员，如赛跑运动员、游泳运动员和自行车运动员，都对铁人训练赛季的各个方面感兴趣，更不用说完成一个140.6英里长的项目的诱惑了。作为一名铁人三项的运动员，我深深植根于跑步运动，我完全可以理解铁人三项对跑步者的好奇心。然而，对许多人来说，要想成功训练并完成一场铁人三项赛，需要做些什么是很难完全把握的。就像所有值得做的事情一样，它不会容易，也不应该容易。所以要做好准备，迎接一定会遇到的困难。这将是一个情感和身体的过山车，有它自己的高峰和低谷。很有可能你会怀疑自己。当这种情况发生时，深呼吸，相信自己，把眼光放在更大的画面上:你将成为钢铁侠!请注意，它将永远改变你的生活!
以下是你在第一次《钢铁侠》体验之前、期间和之后可以期待的不同内容。
选择完美的比赛
当你开始你的钢铁侠之旅时，你会立即面临一些关键的决定。选择什么种族，选择什么计划遵循，是否或不是请一个教练，加入的培训组等。这些只是开始，当您开始研究时，您将找到一大吨的在线信息，可以快速变得压倒。所以，这是一点建议：想想更大的画面，即将到来的生活事件;假期，孩子们，学校，天气，工作承诺等诚实地致力于致力于培训，仔细考虑您的家庭和工作义务。最成功的运动员可以全力支持他们的家庭。确保他们明白，在接下来的几个月里，您需要支持专注于培训。有了这一说，确保您的培训计划有一些您可以致力于您的家庭的停机时间。考虑在选择活动时，您将在培训的天气和竞赛位置的天气。落后努力寻找一场比赛，让您在培训季节成功。在夏季的炎热中，必须在夏天的热量中骑行4小时，或者在冻结温度下运行三个小时的时间令人愉快。
比赛预算
准备丢弃一些现金。比赛入场费约为600美元，如果您在航班中添加，酒店，运输和齿轮发货，您可以轻松地击中2,000美元。所有，您应该分配约3,000美元的总预算，具体取决于事件的位置。确保您选择靠近开始/终点线的酒店。你可能会支付溢价，但它是值得的。这些“东道酒店”通常为比赛参与者，比赛前晚餐享受折扣，并准备好参加比赛早晨的运动员，如有必要，可以节省您的额外费用，如果留在便宜的地方。考虑出租汽车，因为你想要尽可能地脱掉脚，并且拥有自己的轮子会让你舒适，尽量减少公共交通的压力。只记得确保汽车足够大，以适应您的自行车和装备。一些比赛与照顾自行车和齿轮运输的公司合作，它绝对值得花钱在这项服务上。一旦你到达比赛，你的自行车和装备将等待你，并在活动结束时，他们将拿起你的自行车和装备并将其运到家里。 I strongly recommend this service. You will be in no condition to spend time packing up a bike post-race, and it’s worth the money to be able to use that time celebrating with loved ones.
设备预算
铁人三项不是一个廉价的运动，所以相应的计划。训练装备，自行车，营养，配件，培训比赛，湿套装和鞋子都是预算的所有东西。获得质量装备，因为它将在未来支付股息。不幸的是，有些东西你可能需要购买几次，直到你学会最适合你的东西。
- 潜水服：它们以各种价格范围，一般而言，较便宜的型号缺乏灵活性，并不像高级型号那样自然。适合很重要，所以不要买一个不适合的潜水服，因为它更便宜。
- 自行车:考虑买一辆二手自行车，但要确保有专家检查，以确保骑起来是安全的，它是最适合你的。你会花很多时间在自行车上，所以它需要非常舒适和适合你。一个适合的自行车甚至可能影响你的运行力学，最终会导致伤害。
- 小工具：通过在铁人的第一年的众多小工具上不投资一些现金。相反，专注于对所有三个学科感受到感受，很容易分散自己的力量表，花哨的心率监视器和甜美的航空轮。保持简单，您将有足够的时间来获得下赛季的所有玩具。所说的，电力计或心率监测器可以帮助您的教练更有效地识别您的培训需求，并且可能会帮助您在比赛中更好地节点，因此如果它在预算范围内，请考虑投资一个或另一个。
比赛目标
比赛日期目标应该简单，第一个计时器：“刚完成并享受比赛。”而已。您将在参与您的第一次活动时学习这么多，最好的事情是为您所做的下一个Ironman活动带来心理票据。Ironman是一个完全不同的动物，即使你是一名经验丰富的跑步者，也可以通过限制你所掌握的期望来实现自己的成功。您总是希望留下您的第一次距离快乐并充满活力以改善和继续进行该距离。在您的第一个活动中为这一新的乐趣和兴奋创造了太多的压力。在您的第一次活动之后，您的教练可以与您合作，以根据您的培训和结果来设置战略目标，以便为下一个设置现实但具有挑战性的目标。
事件
到现在，你已经在必要的几个月里培训，你有你的营养拨入你，你是休息好了在起跑线等待大炮离开。目前，您所能做的就是信任您的培训，享受一天，并将其全部拍摄。如果事情不按计划进行，请不要恐慌。调整并适应情况。提前可视化竞赛，并计划可能出现的问题。这将有助于缓解一点，以防你的风镜在游泳期间休息，或者你得到一个公寓并用完空气。您将为这种情况进行计划，可以在没有问题的情况下处理并继续前进。请记住，这是一个漫长的一天，所以一个小障碍不应该制造或打破你的比赛。
游泳
如果你有机会暖身,把它。这是对你的装备做最后调整的绝佳机会，确保你的身体是温暖的，为游泳做好了准备。一旦比赛开始，让群众通过并适应一个舒适的速度。小心你周围的游泳者，他们可能无意中撞到你(发生了，尽量不要把它当成是针对你的)。如果这是一个大规模的开始，你真的不舒服与蜂群一起游泳，在你进入水中之前稍等一下。开始几分钟后，你就能进入一个凹槽，跟着泡泡走。找一个你可以吸走的游泳者，和他们呆在一起以保存体力。当他们累了的时候，抓住这个机会，确保你走直了，找到下一个在后面的游泳者。一定要确保你的呼吸和放松。
自行车
骑自行车要聪明。保存你的能量，多吃，多喝水，不要过度劳累。在每一场比赛中，我们都能看到那些在自行车上表现出色的运动员们奋力向前，以至于他们别无选择，只能走马拉松，也就是所谓的“死亡行军”或“铁人拖步”。这将是漫长而痛苦的一天。所以，即使你在自行车上感觉很棒，后退一步，意识到你马上就要开始马拉松了。许多教练说，铁人比赛直到自行车跑了90英里才真正开始。再次强调，相信你的训练。在比赛当天，你应该有合适的里程，你的营养计划应该保持你的能量水平，你应该在精神上准备好任何可能出现的意外。
跑步
很聪明调整自己的步伐。你将被诱惑地将过渡到比你的速度更高。与所有兴奋相同，并且鉴于腿已经用于自行车的高凹陷。这是虽然对自己来说至关重要的那一刻。前几分钟才能加油，让你的腿在你身下，因为至少是第一个5k的“面朝”。在那之后，安顿下来舒适，但准备好为你的身体开始感到不舒服。此时它已经漫长的一天。重新焦于手头的任务，保持水分，不要失去动力和依靠你的同胞和支持者来激发你的结束。有时可视化每个英里的不同人或内存可以帮助您到达那个终点线。
终点线
铁人事件的终点线是难以形容的。能量和情绪会像你生命中所感受到的那样淹没你的身体。享受这一刻，这就是您在这一切都准备自己的内容。在你的第一个终点线上，我建议不要在结束时冲刺，而是只是慢跑，给观众的人群带来高楣并为你可以获得的最佳终点线图片。这是你的那一刻，把它全部取笑：你是熨斗者！
赛车岗位
现在你是一个新铸铁的铁人，现在是什么？好吧，第一件事是第一个，是时候恢复了，奖励自己，花时间与那些特别的人一起。你会发现自己渴望更多，你可能必须努力努力立即注册另一个活动。避免在比赛后高的疯狂决定的最佳方法是提前使它们成为使它们提前。或者，至少有一个可能接下来的想法。在锥度期间花一点时间与您的教练开始考虑下一个内容。那样，一旦比赛结束了，你知道你是否想从训练中休息一下或设置新的时间目标并注册下一个比赛马上，您将拥有一个计划并进行聪明的决策。
