什么是绩效管理图?
- 绩效管理图表可以帮助你根据赛季的进展计划和衡量你的培训。
- 它通过记录你每天的训练压力评分(TSS)来工作，这是基于每次训练的持续时间和强度。
- 你每天的TSS可以让你了解你的累积训练，包括你的疲劳(7天平均);你的健康(42天平均)和你的形式(昨天的疲劳减去昨天的健康)。
- PMC同时映射这些指标，这样你就可以看到你的日常训练是如何影响你的健身目标的。
请继续阅读，了解如何应用这些指标来优化培训。
培训压力得分
这一切都从你的训练压力评分(TSS)．你所做的每一项锻炼都会根据持续时间和锻炼强度与阈值之间的关系给你分配一个训练压力评分。这里我们看到一个红点代表了整个赛季每天的训练。屏幕下方的红点表示当天没有锻炼。
疲劳(急性训练负荷或ATL)
通过对过去7天的压力进行指数加权平均，我们就能计算出你的疲劳程度，或者根据过去两周的锻炼估算出你的疲劳程度。这里你可以看到，在高强度训练的日子里，疲劳感会急剧上升。你今天做了一个艰苦的锻炼，你会在接下来的日子里感觉到它。
体能(慢性训练负荷，或CTL)
我们也用每天的TSS来计算健身．体能是过去42天训练的指数加权平均值，反映了你在过去3个月的训练。然而，15天前的锻炼比6个星期前的锻炼更能影响你的健康。你可能会注意到，随着体能的增加，疲劳感也在增加，只是速度更快。PMC说明了一个问题，持续的训练标志着疲劳和健康水平的稳步上升，而急剧下降可能意味着由于疾病或受伤而休息。
形式(训练压力平衡，或TSB)
最后，用昨天的疲劳指数减去昨天的健康指数就得到了黄线，或者形式．仅仅因为你身体健康并不意味着你已经准备好以最佳状态比赛了。消极的状态表明你很疲劳，状态不佳。然而，通过减肥，你可以以比你失去健康更大的速度消除疲劳，并在最重要的那天恢复状态——比赛日!简而言之，健康减去疲劳等于形式。
没有一种形式适用于每一个运动员，但作为一个一般的经验法则，你会想要稍微负25到正25。如果你的形态变得太高，这可能表明你太瘦了，失去了健康。
查看表单也可以让你知道在生病或受伤之前你能承受多大的压力。展望未来，你会知道在达到这个负数之前需要一些恢复的日子。