三项全能的部分乐趣是在一个活动中完成三种不同的门徒的挑战。这为您的培训增加了多样性，这是众多人被吸引到从单一体育运动的原因之一，如跑步或骑自行车，以解决他们的第一个多行动比赛。三项零的多行动性质确实为培训和赛车添加了一层复杂性，因为您了解如何从一项运动到下一个运动。您的培训并不像游泳，骑自行车和跑步一样简单。这是砖锻炼的地方
解释砖锻炼
砖是指锻炼，包括两条学科，通常是泳到自行车或自行车到运行。这种锻炼方式有助于您为您的机构准备为在一场比赛中从一项运动移动到下一个运动的独特挑战，同时最大限度地减少您的表现的任何重大下降。
Triathletes最常见的砖锻炼是自行车到运行，因为这往往是最艰难的过渡。当你离开自行车时，你的腿会感到沉重和慢 - 就像它们由砖块制成。与任何运动一样，实践可以改善您的身体如何应对并降低对运行性能的影响。我们的目标是帮助转变感到几乎正常，所以你准备好运行。
何时执行砖锻炼
通常情况下，我在此之前将砖锻炼介绍到培训本赛季的第一场比赛。如果您对骑自行车速度换货特别困难时，您还可以考虑在全年培训中保持短砖。
在完成自行车锻炼时，您的第一块砖锻炼可以轻松添加一英里跑步。虽然简单，这将有助于您习惯这种转变，您将注意到几周后，这块砖块变得更加容易。随着您的培训进展，您可以慢慢提高运行的强度和距离，反映您正在培训的比赛。
您还可以使用砖锻炼作为机会练习你的过渡。尝试设置一个小型过渡站和时间，您的自行车运行动作，看看您准备好运行的速度。练习你脱掉头盔的订单越多，开关鞋，抓住你的赛车带，更顺畅，更高效你的运动就会成为。
如何将砖块合并到您的培训中
如果您刚刚开始使用砖锻炼，请尝试为您的培训计划添加一块砖块。当您获得更多经验时，您可以增加砖锻炼的频率，甚至将每辆自行车锻炼转变为砖会议。与所有培训一样，缓慢增加音量以最大限度地减少伤势风险。你也可以寻求一个人的指导铁人三项教练帮助最大化您的培训时间和比赛结果。
两个砖锻炼要尝试
以下是两种砖锻炼，您可以根据您的当前体验水平和您正在培训的距离在培训中使用。
第一次砖（Sprint距离）
自行车：
- 在1-2区10分钟
- 在2-3区15分钟（85 00rpm以上保持您的节奏）
- 在3区5分钟
过渡：练习快速有效的过渡。旨在保持60秒以下的时间。
跑步：
- 10分钟以简单的速度
进展砖（奥林匹克距离）
自行车：
- 在2区30分钟
- 在3区20分钟
- 在2区10分钟
- 4区5分钟
过渡：练习快速有效的过渡。旨在保持60秒以下的时间。
跑步：
- 在节奏速度下20分钟
使用砖锻炼是准备比赛日的具体需求的好方法。将它们添加到您的培训，并了解他们的目的，将允许您从这些会议中获得最大的课程。
