大多数运动员了解特异性的基本原则，这意味着如果你想在某些东西上变得更好，你必须具体练习或训练。如果你想成为一个更好的自行车赛车，你最好花一定程度的训练骑自行车。想跑马拉松，更好地进行训练。看起来很简单，因为它很简单。
期限的基本前提是随着时间的推移改变训练压力，（从事比赛事件的技能和能力，但仍然很重要），以非常具体的培训，模仿比赛日的需求作为主要目标事件附近。
运动员和教练需要了解一般能力持有运动员的支持，例如他们的技术技能或基本的有氧调理，并专注于一般准备阶段的技术。一旦该阶段结束，是否因为它更接近比赛日，或者运动员在他们专注于发展的这些领域，那么培训以模仿目标事件的具体要求是时候了。
常见的错误
有两个常见的错误，我发现运动员在训练中做出。第一个永远不会在一年中改变训练压力。我发现这一切发生，因为许多运动员并不真正了解特定培训和一般培训之间的差异。他们只是在一周后的一周做同样的训练，没有计划他们想要开发的技能或能源系统的目标。一些运动员需要一年时间进行“易于有氧基础训练”。即使这些技能不需要显着地解决，这些运动员也认识到在今年的不同部分地区举办培训并建立他们的具体健身的必要性，可以为他们的发展做出奇迹。
另一个常见的错误我认为是运动员没有真正训练专门为他们想要完成的事情训练。我发现很多运动员这样做是因为他们不知道他们的特殊性真的是什么。If you’re a bike racer preparing for a stage race, you need to be able to pack a few days of specific types of training stress over the course of those days, not just one big group ride on a Saturday with your friends and local club. If you’re an IRONMAN triathlete, you need to prepare for a large single day stress, not a series of stressful days in a row, beating you down.
如果你是Sprint Trijllete，做长长世纪的自行车骑行不具体，并且不适合你试图成功的东西。如果您是一个非起草的奥运三星动态，大部分时间都伴随着大攻击，坐在Peloton，软踩踏板或滑行中，与稳态工作的竞争需求与阈值电量附近不符。这些类型的锻炼可能对他们的整体发展中的运动员有所帮助，但不在特定时期，课程应尽可能确切地确定比赛的需求。
与非起草奥运距离铁人三项相比，使用Andy Coggan的电源区在培训处使用Andy Coggan的电源区，易于展示电源输出在电路竞争中的分布。
在此电路竞赛文件中，您可以看到电力分配主要是在非常坚硬和强烈的光谱的两端，或者非常容易，甚至滑行。在奥林匹克距离文件中，在滚动过程中，它更集中在中间区域。
您可以看到比赛所需的明确差异，这些人正在准备，因此这两个运动员在具体的准备期间应该具有非常不同的锻炼。
你可以作为运动员回答自己最重要的问题之一是，“我的特殊性是什么？”返回并查看您可能拥有的主要比赛文件，并了解他们如何与您在通往目标事件的几周内完成的培训比较。如果他们在您对自己的需求中非常密切地匹配，那么您可能做得很好准备自己！如果他们不匹配，则是时候解决您的准备时间了，并确保您了解您特别准备的内容。
