跑步是我个人最喜欢的运动之一，作为一个被困在铁人三项运动员身体里的马拉松运动员(你应该看看我的腿)，但如果管理不好，这是最容易造成伤害的纪律。因此，这里有一些简单的建议，以确保你的跑步时间花得更好。
计划/改变你的路线
随着时间的推移，我们会因为一周又一周地运行相同的循环/路线/轨道而感到内疚。随着时间的推移，这不仅会让你在精神上重复，还会削弱你的积极性。勇敢地去探索，改变一下环境会让你的跑步精神焕然一新。在国外城市或度假时，MapMyRun等应用程序也能帮上忙。
对于长距离的慢跑，你也可以稍微改变一下地形。添加一些草地或越野可以训练稳定的腿部肌肉，而这些肌肉通常在简单的水泥路或柏油路上被忽视。
小贴士:如果是为一场特定的比赛进行训练，那么在关键的训练中加入这一路线——例如，在训练中加入坡道或环路，以尝试复制你在比赛当天将面临的情况。
知道你想要达到的目标
在你给跑步者系好鞋带之前，确保你清楚这个阶段试图为你的跑步做什么。这是速度训练，乳酸门槛跑还是恢复跑?弄清楚你要做什么以及如何做——这将对你有帮助消除训练中的无用里程
小贴士同时也要选择正确的路线。例如，如果你的锻炼包括以比赛配速重复跑1公里，试着找一条没有红绿灯/障碍物的平坦路线，这可能需要你打破你的节奏。
不要忘记形式
我最喜欢的一条建议是“像没人在看一样跳舞”(主要是因为我的协调性和节奏就像“那个”婚礼上喝醉的叔叔)。然而，当我沿着海岸跑的时候，我发现自己挺起胸膛;纠正我的步伐;当我看到一些俱乐部成员向我跑来时，我抬起头，我突然想到，我们应该像每个人都在看着一样跑!在运行时,良好的形式很重要(在跳舞方面，就没那么好了)。
小贴士如果你发现自己毫无理由地慢了下来，做一个快速的从头到脚的自我“诊断”，把你的表格拿回来。你的头在看着地板吗?你是不是弯腰驼背了?你的脚落在该落的地方了吗?快速检查表格可以帮助你重新集中注意力，重新提高效率。
监控你的进步
无论你是使用TrainingPeaks还是旧笔记本，都要记录训练日志。这将帮助你看到进步改进的次/距离覆盖了解什么时候运行没有按计划进行。
小贴士:作为监视的一部分——保存您使用的鞋子和跑步的日志。这将帮助你跟踪你什么时候应该更换超过500公里的鞋子。
从你的跑步中得到最大的收获只是需要更多的计划(路线和会话目标)，改进的执行(观察形式和混合的东西挑战自己/肌肉群)和监控你的进展，知道什么时候推或拉回!
享受并记住要像每个人都在看着一样跑步!
