“恐惧” - 即使是这个词也让一些人吐了。最近在神经科学的研究已经告诉我们很多关于为什么有些人在游泳前变得非常紧张和担忧。大多数人在比赛日的大脑就像一个不守规矩的学校操场。所有主要角色都在那里：展示，恶霸，害羞的孩子，书呆子和一堆其他孩子只是想在另一天才能做到。在你的大脑中也是如此在比赛日。大脑的不同部分开始争取控制。如果我们简化科学，我们可以将你的“游泳恐惧”视为大脑中的六个地区的战斗，每个都有不同的优先事项来了一天。
在开放的水域游泳期间，你的大脑里发生了什么：
枪熄灭，你冲进水中。有捶打，有踢。它忙碌了。所有的技术和呼吸节奏都出现在窗外，因为它感觉就像你被丢弃进入战后一样。就在那一刻，有人抓住你的脚踝。然后有人抓住你的肩膀。然后你被打了两次并被推动下来。这是六个大脑之间的运行对话：
这是一个关于如何收回您自己的大脑的备忘单：你看到这个问题？你有六大争执。其中一个必须得到控制。我们希望那个想要打违规游泳者的人不会得到控制。有时，社会可接受但狡猾的大脑（＃2）通过说“三个强烈的踢脚应该做到这一点！”有时，Rational Frontal Cortex Brain（＃4）控制并说：“我会只是将2英尺游泳到左边，一切都会好起来的。”根据您的个性，留下缰绳的大脑可能会有所不同。无论结果如何，你都可以看到这一切的复杂程度如何。作为一个Triathlete脑训练师，我只是想帮助您在开放的水游泳期间保持冷静，高效，这涉及使所有六大大脑一起工作。
第1步
停止避免吓唬你的东西，而是让他们面对。不是在开阔的水中游泳，没有练习游泳条目和与他人退出，没有进入比赛，因为冲浪通常很大，当你都应该让偏执狂大脑＃1更强时，不要在主人上移动一条车道（在科学讲话，突触中发生加强）。你留下了太少的经验，借鉴了哪些事情（你住过）甚至感到很棒。这是一个陈词滥调，但魔术确实会发生在你的舒适区。
模拟和孤立
首先模拟问题，缓解压力情况。自行车固定式培训师和跑步机仍然是自行车和跑步的基础训练辅助工具，但这么少的铁人三项人看到了游泳的互补培训辅助助剂。例如，游泳训练师和计力计令人难以置信的有用工具，用于技术和种族模拟SAN焦虑和/或无聊。短，高强度功率间隔有助于为您进行游泳开始准备，并且从摄像机手机中使用视频反馈的较长设置帮助识别当您的技术开始分解时。另外，没有令人困惑和迷失方向的水，avasa测力计使您可以更轻松地专注于批判技术提示，例如您的高肘部捕获，拉伸，捕获相位的电力，并沿着臀部进行跟踪。记录双边瓦特并在您下面添加镜子，以获得精确和即时反馈，了解您的中风的微妙变化。
使用第三人称思考
把自己像局外人一样想象着自己，好像你在看别人身上都很紧张地看着别人。你会给他们什么建议？
认识到行动可能会失败，但人们不能
人们制造的最大误判之一是失败的人的失败计划。计划失败。行动失败了。人们不是故障。关键点是我们对失败的行动和计划（或失败思想）所做的。在面对失败时持久地建造了精神韧性，它不会在逐渐变细周期间游泳。
重新创造目标
在一个舒适的区域破坏新的体验，强迫你的目标成为你始终控制的东西。当目标在您的控件下，您总是可以定义成功和失败。最好的目标是基于您计划给予的努力，而不是您完成的时间，或者别人如何看待您。用这个简单的承诺开始每次新游泳：“无论今天发生什么，我同意给它一个我带来这种情况的一切。”你可能是不合适的或正在准备的，你可能会让你的护目镜撞倒，或者是车道或波浪中最慢的人 - 这些都是你的“情况” - 但他们没有承担你给予的努力。
制作抢购决策
如果我们让我们的恐惧和担忧持续时间足够长，我们可以瘫痪，无法做出决定。有时候，很善于冲动。继续我敢于你，对未来的某些东西做出快速的决定，无论是为大冲浪还是签署硕士游泳而闻名的某种赛事。
第2步
认识到，恐惧和焦虑的感觉只是意味着你的大脑被大脑的劫持试图让你活着（脑＃1）。脑＃1是非理性的，偏执，非常情绪化，并思考灾难性。这是大脑中最古老的部分之一，是战斗或飞行反应的来源以及所有本能，驱动和乐趣的源泉。Evolution has given it incredible powers, like the ability to receive and process information much quicker than the rest of your brain, and the ability to throw a chemical brick at your rational brain to stop it taking ‘over thinking’ when your life really is in danger. Dr. Steve Peters, the British sports psychiatrist, calls this region your “Chimp brain” because it’s prone to tantrums and acts like an immature primate. To regain composure and enjoy yourself, you need to take back control. After all, it’s only a triathlon.
咆哮
而不是告诉你的黑猩猩闭嘴（它不起作用，它比你强大），尝试做得好的对面。让它有2到3分钟的不间断咆哮。通过让它说所有希望让你打包包裹并回家的东西，它将开始冷静下来。毕竟，每个人都喜欢听到的感觉。“我将最后从水中出来。我将被那些大波推动的推动。鲨鱼要吃我。人们会认为我是个笑话。我不是真正的运动员。每个人都在看着我的脂肪腿。“ And on it goes. Don’t interrupt your chimp. Let it rant until it runs out of insulting and scary things to say. Remember, it’s not the “real you” talking, it’s your Chimp using tricks to get you to quit.
第3步
随着你的一些风从你的黑猩猩帆中取出，你准备好使用事实和逻辑来重新控制你的大脑。最好描述为“真实的”的大脑的部分位于您的额度皮质（大脑＃2-6）。这是实际思考的唯一部分（而不是只是反应）。与您的黑猩猩大脑不同，您的额度Cortex仅处理事实和逻辑。出于这个原因，我们称之为正面皮质，你的“教授大脑。”
解剖
对于每一个的黑猩猩咆哮，开始将每个陈述解剖两个武器：一个，这种情况发生的实际可能性是什么？（只使用事实），第二，所以该死的是什么？（仅使用逻辑）。例如，“I’m going to come out of the water last” would be dissected as: “I’m probably going to be at the back of my wave but the faster swimmers in the wave behind will catch us anyway up so no one really knows who’s in what place. Besides, who cares if I come out of the water last? Just watch an Ironman finish at the cutoff? The slowest athletes get the biggest cheer!”
第四步
准备好找到方法。我惊讶于游泳是他们最薄弱的纪律的三国人的数量，或者害怕海洋开始，但从未实际练习或模拟竞争条件。游泳训练不一致对您对比赛的物理，技术，心理和情感准备进行级联影响。
获得创意
如果您不住在开放式水域附近，或者您的日程安排可以防止您足够进入游泳池，获得创意。为什么不投资游泳时间表并在你的车库里敲打间隔？游泳ergs具有在中风上提供数据的额外优势（例如，电源，节奏，行程长度），使您能够做出非常具体的上身抵抗工作，以减少湿法游泳的缺陷。此外，在当地的OWS位置获得一组TRI俱乐部会员，并练习竞赛模拟条目和退出 - 完整的身体联系，起草和误子。
