如果你问很多运动员和教练什么是好的热身，答案可能会因人而异。有些人可能会说，对于像铁人三项这样的较长时间的比赛，没有必要进行热身，而另一些人可能想要一个非常大且非常详细的热身。那么对你和你的比赛来说，什么是最完美的热身呢?答案很大程度上取决于三个关键变量。
1.活动的目标
如果你想获得科纳或70.3世界的位置，那么你必须从一开始就做好努力比赛的准备，没有一个伟大的热身是不可能做到的。你的目标越高，比赛的强度越高，像热身这样的小事就越重要。
如果你只是试图完成铁人，那么机会就是你在赛车的强度，这不是真正需要大量预热的东西。您只需要为比赛的条件做好准备。
2.天气和水条件
如果空气或水的温度冷却，则您的身体不会响应良好的条件而没有体内的大量变暖。跳进寒冷的水域并试图游泳快速不起作用，更糟糕的是，它带来了体温过低的风险。如果您预先预热，您将无法生成您需要保持温暖的热量。
在热条件和温水中，它根本不需要升温身体。尽管如此，必须准备预热。然而，过度的热身可能是有害的，因为它可能导致过热。
3.事件的长度
事实上，实际需要更少的预热时间，事件越长。但是，目标和强度将决定其中的一部分。即使在钢铁中，也很重要，可以用良好的包装出去。
如果您将以非常高的强度开始比赛，请为奥运三项全能说，或者您试图赢得您的年龄组，您必须将身体归功于能够立即到达该强度。没有它，你可能会留下来。
知道何时准备好
首先，热身应该是进步的。它应该在早期的阶段开始如更容易的，并且在以后的阶段内更加努力，更具比赛特异性，在有氧强度的恢复时期。那么热身多多少？是否有任何普遍的真理或工具来了解你的温暖？是的，幸运的是，这是一个非常明显而简单的标志，你正在恢复健康。它是汗水。如果你已经破坏了汗水，那么你就会让身体启动良好的表现。如果你继续出汗，尽管没有运动，并且保持温暖的感觉，你可能达到了良好的热温。
你会注意到，我说过，“一个好的热身温度”，并不是说运动员已经完成了一个好的热身。提高身体的温度只是身体为表演做准备的一个因素。其他的是启动神经系统，肌肉系统和大脑。
热身
热身可以让头脑平静下来，缓解情绪压力和紧张。一个好的热身还应该包括回顾运动员将在整个比赛中执行的过程的心理意象，让运动员确信他们已经制定的计划，以及计划将如何执行。你在起跑线上的想法可能是比赛结果的最大决定因素，所以如果忽视了头脑的准备，后果自负。
热身神经系统
如果在预热中没有任何高强度，则身体无法以高强度开始种族。一旦比赛开始，您的热身必须包括与您将提出的内容类似的努力。这并不意味着如果您计划在游泳的前400米处冲刺必须做的400米冲刺。但它确实意味着您需要进行一系列50米的冲刺，长期回收，模拟前400米。
一组激活练习在比赛之前，你在唤醒大脑和你将在比赛中使用的关键肌肉团之间的连接是非常有价值的。这些短暂的练习可以产生巨大的性能差异。
热身肌肉系统
提高身体的温度只是加热肌肉系统的一部分。肌肉筋膜和肌肉肌腱通常有一点紧张，虽然在比赛前立即的热身会有助于润滑这些，但它无法消除其中许多人。通过在它之前在这些地区的张力下，您可能会在比赛前的预热方面得到更多的利益。
当您在比赛早晨醒来时，使用泡沫辊或某种类型的滚子治疗通过典型的张力点和术群体的领域，可能会提高甚至降低所需的时间预热。只需15分钟就滚出一些关键区域，如四边形，臀部，腿筋，臀部屈肌，小牛肌肉，胸部和PSOA可以做奇迹。
这种滚动疗法并不打算成为一种强烈的按摩，因为它可能会损害肌肉组织，并对伟大的热身目标产生不利影响。目标是在一定体重的压力下，轻柔地穿过这些区域，找到一些紧张的区域，在它们上面向前滚动，帮助润滑筋膜，让肌肉在其范围内更自由地运动。这种在早晨比赛时间进行的治疗对所有运动员都有好处，无论他们的目标是什么。
练习的顺序
早上锻炼的顺序应该从滚动和动态激活运动开始，然后是你觉得最舒服的锻炼顺序。如果你有很强的游泳背景，你可能根本不想跑步，而是延长你的游泳热身。如果你是一个强壮的跑步者，你可能只想跑步，穿上你的潜水服，在岸上做几组带带的拉绳。有时骑到一个场地是一个很好的热身机会，因为通常自行车是不允许离开过渡，一旦他们被放置在那里。同样，个人的比赛限制和条件可能会决定比赛的顺序，以及运动员的偏好。最后，如果你对自己的准备工作很有信心，那么热身的顺序并不重要。
让你的思想和身体准备这一天是一个美好的一天的第一步。遵循这些准则，准备好最大化您的培训并实现您的竞争目标。好运！
