跑步，像任何身体活动一样，需要一组肌肉之间的协调来推动你前进。因此，将这些肌肉中的某一块单独列为“最重要的”有可能会把整个过程简单化。然而，在跑步中，某些肌肉确实比其他肌肉发挥着更重要的作用。他们可能不是第一个进入你脑海的人。
在这篇文章中，我提出了三个最重要的跑步肌肉名称。虽然其他肌肉也很重要，但这三块肌肉值得特别关注，部分原因是现代生活方式下的跑步者和铁人三项运动员往往不能充分加强和使用它们。这意味着，相对于它们的重要性而言，它们往往没有得到充分利用。这里是肌肉和一些锻炼来增加力量和灵活性。
臀大肌
跑步锻炼了一组被称为后链的肌肉。后链的主要驱动力是臀大肌或者你的臀部肌肉。这部分肌肉用于臀部伸展，这是跑步的本质。除了臀大肌,臀小肌和中指也要投入到行动中中指在跑步时，臀部的稳定起着重要的作用。
许多跑步者和铁人三项运动员都有臀肌无力或不活跃的问题，部分原因是现代生活方式需要大量的坐着。长时间坐在办公桌前或车里会让你的臀部昏昏欲睡。这种“困倦臀肌”综合症会对你的跑步和骑车产生负面影响，因为驱动后链的主要肌肉在运动中消失了。
使用驴踢运动来加强和激活你的臀部。双手和膝盖着地。保持背部挺直，平放，不要动。挤压臀部，将一条腿向后移动，然后稍微向一边移动(就像驴踢一样)。注意:这个动作应该从臀部开始，而不是下背部。如果你觉得下背部在活动，就从较小的动作开始，直到你可以增加伸展的范围。重复做2-3组，每组8-12次。
深层腹肌
有效的跑步需要良好的姿势，而负责保持良好姿势的主要肌肉是transversus abdominus(TVA)，或者你的深腹肌。这种肌肉环绕并稳定你的核心，就像束胸衣或腰带。请注意，它位于更著名的腹部肌肉——腹肌之下腹直肌abdominus，是“六块腹肌”的原因。深腹提供稳定性，使后链肌肉可以更有效地工作，防止后链产生的力量通过你的关节和脊柱回荡。和臀大肌一样，如果你坐的时间太长，深腹肌就会很弱，不能充分利用。
用平板支撑的姿势来加强和激活你的深腹。俯卧(脸朝下)，双肘放在肩膀下。挤压股四头肌，然后挤压臀大肌，让身体变成平板。保持背部平直，不要让臀部上升或下沉。保持30秒或至多3分钟。
大脚趾
尽管远离你的核心，你的大脚趾仍然在跑步中扮演着重要的角色。的屈肌姆趾肌短或大脚趾肌肉，使大脚趾弯曲，并在每次脚着地时稳定你的脚。现代跑鞋因其设计特点而臭名昭著，它会阻止你的大脚趾在跑步时正常工作。窄而高的脚趾盒鞋将大脚趾置于过度伸展的位置，防止脚趾在跑步时扩张，这会导致一系列的不平衡，从而导致常见的跑步损伤，从胫骨夹板到足底筋膜病。
选择适合你的脚的鞋子(而不是试图把你的脚塞进狭窄的鞋子里)，让你的脚趾在跑步时自然地张开。波特兰足科医生和跑步者Ray McClanahan设计了一款名为Correct Toes的脚趾垫片，它能很好地调整和加强你的脚趾。此外，通过做理疗师Jay Dicharry所说的“脚趾瑜伽”来提高你的大脚趾的灵活性、协调性和力量。赤脚时(站立或坐着)，保持双脚平放在地面上。抬起你的大脚趾，同时保持其他四个脚趾着地。把你的大脚趾放回地面;然后抬起另外四个脚趾。每天重复几次这样的动作，让你的大脚趾重新回到运动中来。
从身体核心到脚趾
尽管单独挑出一块肌肉作为最重要的跑步肌肉可能会忽视运动中涉及的复杂的协调性，但确实有一些候选肌肉值得特别关注。为了有效地跑，避免受伤，一定要集中精力提高肌肉的力量和灵活性。即使是一点点的补充工作也会有很长的路要走，而且会带来有价值的回报，所以你没有借口不把这些或类似的锻炼安排在你繁忙的日程中。
