第一次向熨斗距离移动是铁人三项队的巨大挑战和冒险。你只能面对刺激的刺激，在你训练和训练这个艰苦的距离时进入未知的感觉。虽然毫无疑问，体育训练和准备是长途铁人三项的关键，但你的情感和心理准备与该培训有关：你在培训中发展和建立的心理做法和习惯成为为你的种族提供动力的积极心理力量天。
比赛的纯粹长度，以及钢铁师培训的长期项目让房间留下了相当多的机会来加强你的运动心理计划。例如，甚至在活动前几个月，你的思想可以用思想混乱：有些人有用，其他人不是和知道如何区分这两个是一种强大的技能。对于一些有些问题，忧虑和你可能称之为“恐惧”。恐惧通常是呼吁超越你的舒适区 - 挑战。恐惧可以简单地是不知道的不确定性，如果您有信心能够完成时间范围内的距离或在先入为主的目标中。从一个压倒性的渐进心理训练方法中从一个压倒性的感觉那里采取这些问题是您的第一步精神准备。
如何在培训方面开发和练习有用的习惯
在你开始铁人三项的体能训练之前，你需要让你的头脑明白，良好的心理习惯是学习、练习的，然后成为你比赛当天思维过程的新黄金标准。伟大的运动员会在赛季初期选择良好的情绪习惯，改变或抛弃那些无益的旧习惯，然后不断地练习这些好习惯，直到感觉像老朋友一样。在臭气、潮湿、多风、寒冷的天气里养成和练习积极的精神习惯，当你疲惫、不舒服、面对逆风时，在铁人自行车120公里的距离上是一个金矿。
预先练习精神习惯：
在培训课程之前，决定你的态度，创造过程和结果目标，了解实践和培训的目的。这可以简单地称为“计划显示”。事先决定和可视化您希望如何进行会议，以确保该会议的成功，并加强成为一个强大的心理运动员的做法。如果您可以在培训方面始终如一地展现，并且成为您想要的运动员，那么您将在比赛日“开启”。
在实践态度：
虽然培训对自然感到不舒服，但在那些挑战中获得乐趣，仍然集中在你正在做的事情上，而不是你的感受。你可以用“拥抱不适”或“我能成为多么艰难？”然后移动到分心控制和过程中。情绪和感情是光滑的事情，我们倾向于将良好或坏的标签放在上面。远离你对你所做的感觉的感觉。重新关注行动：呼吸，放松，你的光滑踏板冲程。同样，这确保了良好的培训课程（以及培训利益），您正在练习乐于助人的态度习惯。通过这种做法，您可以了解您可以控制自我谈话并选择积极的思维，以提高信心。您将开始通过这种习惯来利用您的精神力量，它是您将获得的最伟大的运动精神工具之一。
分割准备和分割比赛
随着任何巨大的任务，将其分成较小的碎片总是有用的。培训的短期和长期目标是必要的，这是在过程中的耐心和信任。作为一名教练，我在处理运动员加入熨斗距离时的第一件事之一就是坐下来打破所需的培训，以逻辑进展的月度目标。为了直接游泳3800米，必须先火车游泳1000,2500，然后3000，3500米处于击中全距离。拥有短期目标并击中它们加强了运动员的能力，并在锻炼和培训变得更长时间提供信心。它还从长远来看 - 某个地方的重点 - 在达到范围内的东西。
基本上，您在实践中创建和使用，您将从练习中进行比赛。在培训场上练习这一点后，您可以通过将比赛分成可管理的块或一次关注一个群体来在比赛日使用这种方法。例如，当接近你的长基地骑行时（然后随后，铁人日）在此刻保持精神上。只允许自己只考虑未来15或30分钟。让培训会议路线和赛道分解为适合您的部分。这些可以是公正数或英里的标记，地标和时间，或所有这些。拥抱并享受培训的过程。放下一个情绪化的景观，你在比赛日上看到自己，包括疲劳集所需的韧性和解决。像踩踏板平稳圈子一样的图片，或者专注于保持可持续低心率与节奏呼吸，同时爬上或进入峰会感觉强壮，准备解决下一节。
让比赛一个家庭课程优势
找出关于你的比赛的一切，并用它来练习你的心理训练。了解环境，地形，天气和课程，并定制您的培训 - 或至少一些关键会话给您了解的内容。如果你可以的话把自己变成类似的环境并练习积极的运动心灵，你正在为一个伟大的比赛一天让自己。您之前可以在积累中进行这一点，您的思想越多，围绕可能的弱势地区，物流和规划的比赛。虽然你不能总是在比赛课程上培训，但找出通过个人活动的网站以及运动员指南了解有关地点的一切，这是一个很大的优势。该指南包含丰富的信息，这些信息是课程的独特以及特定准备的有价值的提示。在一些培训期间，思考如何处理比赛日。强烈的心理运动员可以轻松地形象化，“看到”自己赛车即使在家里做过漫长的骑行时也是坚强的。尽可能多地学习何时到达，如果您需要最后一分钟，那么在何时到达时，在哪里留下来，以及自行车商店。
你的恐惧，焦虑和怀疑是正常和可管理的
无论是硕士论文还是铁人，我们都有一个大项目的挑战。这是正常的人类行为，也具有正确的方法。第一个是要几乎决定你拥有的任何恐惧，无论何种恐惧，都不是正常的，不会变得更好，也不会透明地冒着比赛成功的机会。熟悉的哭泣，“但是，我不擅长下山！”成为，“我尚未擅长山丘。”这意味着下降不是一个固定的角色特征，而是一个非常真实和可更新的自行车技能。通过认真对待自行车技能和能力，您基本上加强了积极思想的习惯，同时实际上提高了自行车技巧和信心。
单靠这一步骤，决定克服弱点，可能是你最强大的心理工具之一，因为你拒绝被无益的习惯陷入困境或瘫痪。你采取了害怕你并决定如何克服它，盯着它，练习一项抹去恐惧的技巧，继续前进。如果你进入了开阔水域恐慌例如，您需要在比赛日之前处理这一点。Whether it’s swimming a lot with a group in open water, getting a coach, racing a lot of shorter open water races with ‘safe’ shore hugging swims until you are comfortable, you need to set up a way to become the fearless open water swimmer you want to be. Have a proactive approach to fear and deal with these things logically before race weekend. If you train scared, you will be scared on race day. If you practice being fearless—through specific skill based actions—you are already a stronger mental athlete and better prepared.
就像任何你想要擅长的事情一样，练习、练习、再练习是没有办法的。通过在训练中积极地打下一个强大的心理习惯的基础，你就为比赛日准备了积极和有益的情绪/心理通道，在漫长的一天中不可避免地会有许多时刻的怀疑。铁人三项的距离是艰难的——为其中一项做准备是一个挑战，每一次锻炼都是迎接挑战并获得成功的机会。如何训练你的思维——如何让自己精神振奋并继续前进——将会带来比比赛日更持久的好处。
“谢谢你栩栩如生的高级教练，丹史密斯和露西史密斯为他们的贡献”
