你已经为你的长途铁人三项准备了多年，而这个大日子很快就要来临了。你在比赛前的最后几周磨刀，有一个尽职的恢复期，你知道在铁人训练期间你的营养是最重要的。
他们成功的Ironman Taper的关键是确保这些最后几周的生产率尽可能高，同时仍在充分休息。这是在此期间，这是一个非常普遍的问题会出现，“瑞克，什么，如果有的话，我应该在这些最后几周内与我的营养不同？”对于那些我正在使用的人来说，我的答案总是相同的，“没有什么可以做的事情。你已经在最后几个月掌握了你的身体，现在我们只需在这些最后几周内继续燃料。“
随着种族日方法关注的一些主要营养成分是什么？嗯，我们将讨论的关键要素不仅适用于导致比赛的最后几周，但这就是我们希望每一天加油我们的身体，以实现一生的有意义和可持续的绩效结果。无论个人的目标是否围绕机构转型，改善整体健康和健身和/或改善运动表现，对身体的进食并加油将成为成功的关键。
加油频率和定时
说到给身体补充能量，吃饭和吃零食的频率和时间是一个关键组成部分。让我们保持简单;无论你什么时候醒来,无论你什么时间工作,无论你什么时候去睡觉,让我们一定要实现以下:燃料在觉醒,然后你的身体马上燃料你的身体每两个半到三个半小时thereafter-throughout。
是的，我的意思是一醒来就走;不是起床后30分钟，也不是起床后60分钟。很多时候，随着比赛日的临近，人们发现自己仍然带着身体脂肪过多，体重过重尽管锻炼身体超高水平。因此，个人可能倾向于“切割卡路里”，以至于这将有助于他们失去几磅的比赛。毋庸置疑，这没什么害羞的自我破坏。我们永远不想遵循任何食物时尚或饮食，特别是在快速接近的大赛中。
不要吃健康，吃对
健康饮食和正确饮食之间有着巨大的差异，因为这是两个完全不同的世界。当人们专注于健康饮食时，他们往往会错过重要的时刻。
例如，个人可以选择少数杏仁为小吃。或者他们可以选择苹果或鹰嘴豆和胡萝卜作为零食。这些例子是否健康？绝对，但与此同时，当他们正确加油机身时，他们都是完整的火车残骸。请注意该句子中的操作词，加油。
永远记住，喂饱身体和给身体加油是完全不同的。我们不想喂饱身体，相反，我们总是想专注于给身体补充能量。让我们以汽车为例。汽油和水都是液体。那我们为什么不直接往车油箱里加水呢?我们都知道，虽然水是像汽油一样的液体，但它不能为我们的汽车提供燃料。人体也是如此。
上面的那些小吃的例子是储气罐中的水。他们在喂养身体，但它们不会加速身体。让我们来看看细节。少数杏仁有340卡路里，一个脂肪71％的脂肪...... 71％！
常膝盖反应常常是“但瑞克，这是好胖！”我不在乎这是脂肪还是坏脂肪，这种零食是71％的脂肪。只有13％的碳水化合物，这种小吃在储气罐中没有害羞的水。当然，它在喂养身体，但它不会加油身体。
加油身体与喂它
那么，我们如何正确地为身体提供能量呢?我们通过在每顿饭/零食中保持适当的碳水化合物-蛋白质-脂肪平衡来做到这一点。我们的目标是，每餐/零食中50%到65%的卡路里来自碳水化合物，15%到25%的蛋白质，15%到25%的脂肪。当我们做到这一点时，我们就成功了加油身体和大脑成功。“大脑依赖糖作为它的主要燃料，”医学博士维拉·诺瓦克说，她是贝斯以色列女执事医疗中心的HMS医学副教授。“没有它就不行。”
不，蔬菜不是碳水化合物。当然，虽然蔬菜含有几克碳水化合物，但这不会使它们成为燃料/碳水化合物来源。蔬菜就是那种蔬菜。它们对我们有好处，它们提供了维生素，矿物质和抗氧化剂的身体。它们不是燃料来源。一片致密的，全谷物面包有几克蛋白质，但这不会使这片面包蛋白质来源;相反，这是燃料/碳水化合物来源的一个很好的例子。
让我们来检查一个受欢迎的粉末，因为他们想要吃健康：6盎司烤三文鱼加上一杯蒸蔬菜。健康的一顿饭？绝对，但再次，一条完整的火车妨碍了妥善加油机身。这顿饭为身体提供430卡路里，16％的碳水化合物，41％蛋白质和44％的脂肪。除此之外，为身体和大脑提供几乎没有燃料，它在蛋白质和脂肪中都太高了。
让我们改变游戏规则。让我们停止关注健康的饮食，让我们关注为身体补充能量。以下是改变游戏并将你的营养提升到一个全新水平的简单方法。看看如何轻松地重建这顿饭，以便我们可以适当地为身体补充能量，避免在气罐中放入水:一杯煮熟的全谷物面食，3盎司烤鲑鱼，半杯蒸蔬菜。现在，这顿饭为身体提供了以下高辛烷燃料:498卡路里，54%的碳水化合物，26%的蛋白质和20%的脂肪。繁荣!现在我们有一顿值得大书特书的饭了。这就是我们为身体和大脑提供能量的方式(而不仅仅是为身体提供食物)。
关于低碳水化合物的票据
为了最大化和优化性能和恢复，运动员需要不断加载和重新加载肌肉糖原储存．这个过程在低碳水化合物/高蛋白饮食中是不可能发生的。根据阿什利·钱伯斯和莱恩·克拉维茨博士的说法，肌糖原是身体在运动中使用的主要燃料(其次是脂肪)。
低肌糖原储存导致肌肉疲劳和身体无法完成高强度的运动。肌糖原的消耗也是急性肌无力和力量产生减少的主要因素。
有氧和厌氧运动既减少了糖原储存，所以在这种能量相期间所有类型的运动都需要碳水化合物的需求。知名耐力营养专家提问者Jeukendrup，Phd和Michael Gleeson，Phd提到了许多研究的令人信服的证据，表明在运动期间喂养约45分钟或更长时间可以提高耐久性能力和性能。
锻炼聪明
如果神经开始在比赛方法中设立，那就不是问题。我们只想肯定会保持他们的检查。通常这种紧张的次数转化为“我没有足够的体积和/或强度。”这是当个人脱脚脚本并弹出一些太长而激烈的锻炼。
这是旅程的时候更不好;相反，更聪明更好。是时候相信自己，相信你的训练并相信你的营养。你已经完成了工作;钱在银行。让我们专注于保持身体为成功的速度来挤压，而不是试图挤压。在这一点上的你最好的武器就是到比赛开始很好的燃料，休息很好，因为这会让你成为最好的成功。
总而言之，如果你已经准备好随着比赛的临近将你的表现和恢复提升到一个新的水平，那么让我们关注三个关键因素:加油频率、加油时间和每顿饭/零食的碳水化合物-蛋白质-脂肪平衡。当我们将这三个部分付诸行动时，我们的身体就会获得最大的成功。
