毫无疑问，利用权力的训练比以心率训练更复杂。在带有功率计的自行车会话可能看起来像字母表汤，诸如TSS的缩写，看起来锻炼训练局®, NP®、VI、Pw:HR等。每一项都与你那天的表现有关。有时候，电能表似乎让人不知所措。要想精通基于力量的训练，当然还有很多需要学习的。为了帮助你开始在道路上变得更有知识，我建议你挑选几本书。一个是我的,电力计手册．这是培训权力的简短介绍。另一个是用功率计训练和比赛亨特·艾伦和安德鲁·考根著。它是力量训练的圣经，可以回答你关于如何进行的所有问题。
因此，通过阅读和在自己的训练中应用，毫无疑问，您最终将掌握所有的电源术语。但是为了帮助你开始，我想简单地解释一下，毫无疑问，什么是最重要的功率度量。如果你不理解这一点并弄错了，那么你在锻炼或比赛后的其他能量数据也会是错误的。最重要的功率度量称为功能阈值功率，或FTP。
运动员经常会出错。他们不明白为什么他们的锻炼训练压力得分®骑了一圈后就很低了。我几乎每周都会收到骑手们的电子邮件询问这个问题。原因很简单，就是他们做得不太对。几年前的《IRONMAN Hawaii》便是一个很好的例子。TrainingPeaks获得了13名职业铁人三项运动员的许可，允许他们在比赛结束后将自行车电脑从自行车上取出，以便在比赛仍在进行时对自行车进行分析并发布到网上。我们发现13个中有8个有明显不准确的FTPs。大多数的设定都太低了。如果专业人士错了，毫无疑问，我们很多人也得到了错误的数据。
解释FTP
那么什么是FTP，如何确保它是正确的呢?功能阈值功率定义为当前一小时内可以产生的最大平均最大功率。请注意这个词现在．FTP是一个不断变化的移动目标，这无疑是为什么那么多专业人士错了。它的变化实际上是一件好事，因为FTP反映了你的自行车健康状况，因此是一个很好的标志，你的训练进行得如何，特别是在一年中的这个时候。当你的FTP上升时，训练就进行得很顺利。当它掉下来的时候，有什么不对劲。
通过具有挑战性和集中的训练，你的有氧健身应该每隔几周就会有明显的提高。特别是在季节的早期。一旦你进入赛季的核心，变化可能会小得多。在基础阶段，每6到8周测试一次FTP进度是个好主意，因为这是实现可测量的健身效果所需的时间。
测量FTP
那么你如何衡量FTP？尽管它是最高的力量，你可以维持一小时不是一个好主意做一小时时间作为锻炼。动机将是限制因素。它需要像枪的东西让头部激励某人以最大的努力工作。为什么？因为没有人在终点线上唱了一天，祝贺你，拍你的背部，问你为什么这么慢，与其他骑手或手你奖励你。你的名字也不是在报纸上。所以一小时，在锻炼中的独奏测试是一个肯定的方式来获得坏数据。它比你能做的要低得多。
如果有一个40公里的当地计时赛，但是，你很可能在一个小时内完成，所以这将是黄金标准。一个小时比赛的平均功率是FTP的一个近乎完美的指标。但如果没有每6到8周一小时的比赛，你会怎么做?
寻找FTP的最常见的现场测试是在最大努力下完成20分钟的稳态骑行。它应该被视为比赛，所以要休息。即使您的动机不是种族的话，也是一个硬20分钟即使是可行的。运动员在做这个测试中最大的错误是在未来15分钟内开始太快的时间太快了大约5分钟，然后褪色。从似乎相对容易的努力开始，然后每5分钟才能衡量你是如何做和增加或减少努力的每一个5分钟。你做的越多，这项测试就越好，你将成为节奏它。
完成20分钟的现场测试并下载数据后，看看您的平均功率(不是“标准化功率”)是多少。减去5%，你就得到了当前FTP的估计值。有这个词现在一次。您必须每隔几周以类似的方式检查您的FTP，看看它发生了什么情况。在赛季初，如果你的训练进展顺利的话，它无疑会上升。在你最后一场比赛后的年底，它可能会下降。全年都需要作出相应的调整。
您还可以设置您的TrainingPeaks帐户通知您在您的FTP更改根据你发布的锻炼和比赛数据。有关TrainingPeaks如何确定阈值增加的更多信息，请参见下面的内容文章．
每次你的FTP改变，你的区域也需要改变，以便训练强度匹配你当前的健康水平。相对于比赛持续时间，FTP的变化也会影响你的比赛强度。除了TSS，还有你的强度因子®（如果®)和性能管理图(PMC)也是基于FTP的。在你弄清楚所有的能量测量之前，你会弄清楚的，现在只要确保你的FTP是总是正确的，这将确保您有有效的数据来基于培训。
