铁人三项运动员普遍认识到良好的姿势在追求更高的效率和更快的水中时间的重要性。然而，同样的对技术和形式的投入，在跑步训练中往往处于次要地位。虽然跑步不是像游泳那样依赖技术的运动，但在跑步训练中专注于形式会带来实质性的好处，包括更强的抗损伤能力和更好的跑步经济性。
经常在训练中加入训练的跑步者能够更好地吸收完成任务所需的肌肉，减少受伤的可能性。当比赛变得艰难的时候，他们比那些没有练习正确姿势的跑步者更有效率。考虑到跑步经济性的提高可以与最大VO2max的提高一样好，当秒表上提到最后的数字时，只有从一个人的表现中尽可能地挤出“自由速度”才是有意义的。
发展良好的姿势的关键是将正确的动作模式植入你的肌肉记忆中，使它们成为自动的。正确的动作可以通过练习来训练。通过适当的运动模式作为默认设置，当疲劳威胁到你的状态时，你会做好更好的准备。这篇文章(以及伴随的视频)详细介绍了一系列跑步训练，您可以很容易地将其纳入跑步训练中。
这些跑步练习最好在柔软的地面上进行，例如橡胶跑道、跑道的内场、平坦的土路或草地。在你完成最初的热身后，或者在跑步的中间或结束时进行这些练习。每个练习做10 - 20米，并至少进行一次。如果时间允许，可以重复2到3次。目标是在你每周的跑步计划中加入至少一到两次训练。
左右跳过
跑步几乎完全发生在矢状面(弯曲/伸展)以推动跑步者前进，而在额面(外展/内收)运行的肌肉作为稳定器发挥着重要作用。前两种练习可以增强这些稳定肌肉之间的力量和协调。两边跳的时候，双脚并拢，与肩同宽，从一边跳到另一边。当你跳的时候，让你的手臂交叉在身体前面。
里约,或者小道消息
像左右跳跃一样，carioca或葡萄藤钻进一步作用于稳定肌肉，而稳定肌肉在跑步中起着次要但至关重要的作用。当你侧身移动时，先把一条腿交叉在另一条腿上，然后再交叉在另一条腿上。开始的时候将你的手臂向两侧展开;当你开始掌握这个钻头的窍门时，像跑步时一样使用你的手臂。
跳过
接下来的训练招募了主要的移动者——即臀大肌和腿筋——它们在跑步的主动推进阶段起作用。对于a级跳高，高膝跳高。当你把腿往下拉时，以向后拉时轻微的爪子动作结束。这种抓挠动作经常被忽视，但却是一个有力大步的关键因素。专注于从臀大肌开始牵拉，同时腘绳肌也加入这个动作。这将使向后拉的动作对你的肌肉记忆很重要。在这个练习中使用与跑步时相同的手臂运动。
B-Skip
b跳和A跳几乎是一样的，但是首先把腿向前伸展。腿部的这种伸展动态地拉伸了腘绳肌，然后让你真正地强调当你的脚着地并拉过地面时的后爪动作。通过听你的脚在接触和摩擦地面时发出的声音模式，进入A和B跳的节奏。在这个练习中使用与跑步时相同的手臂运动。
屁股踢
臀部踢腿训练进一步的条件和协调臀大肌和腿筋为一个强有力的跑步步幅。臀部踢腿练习应该感觉像是高膝盖跑步的变化(而不是简单的向后踢)。在整个练习过程中，保持膝盖、脚跟和脚趾向上。在这个练习中使用与跑步时相同的手臂运动。
高的膝盖
高膝钻机在跑步的加载阶段工作。正确进行这个练习的关键是专注于把脚往下推，让它弹起来离开地面(而不是抬起膝盖)。在这个练习中使用与跑步时相同的手臂运动。
直腿跑
脚踝
踝钻有助于在运行过程中进行适当的装载和弹簧。从脚趾开始，把脚向下推，这样脚跟就几乎接触不到地面。这个动作一开始很难学，所以开始时用慢动作;然后逐渐加快步伐，保持高节奏。
底线是，好的姿势等于自由速度。时间紧迫的运动员可以很容易地把这些练习变成每周几天轻松的跑步。当你这样做的时候，专注于持续的练习和正确的应用，为你的跑步获得最大的好处。这样做的好处将是更好的神经肌肉协调和更强壮的肌肉，专门用于跑步活动。
完整程序的视频演示:
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