完成一项活动最终是一场与自己的比赛。看看你每次能不能再快一点，再长一点，或者再硬一点。为某一事件而进行的培训是关于渐进式的改进——大量的小而持续的改变，随着时间的推移会产生积极的结果。
列车智能
在TrainingPeaks，我们发现最好的训练方式是选择一个特定的目标(如比赛)，然后获得专家指导和有针对性的训练(如通过教练,一个培训计划或一个个性化年度培训计划)和定期的反馈，以达到你的目标。这种有目的的训练对世界冠军和各级耐力运动员都很有效。这个方法的一个关键组成部分是你收到的反馈。无论是教练分析你的健身文件，还是你管理自己的TrainingPeaks仪表盘和健身指标，获得即时反馈都能让你以最优的方式计划和跟踪你的训练。
从高峰训练开始
但是，确切地知道要衡量什么以及如何最有效地去做可能会让人不知所措——但这只是一开始。有各种各样的设备可以记录从距离、持续时间到心率、能量、节奏等一切信息。如果你是一名刚刚起步的运动员，还没有准备好投资GPS设备，那么有几个智能手机应用程序可以记录你的锻炼情况。一旦你决定了如何记录你的锻炼，下一步就是将它们上传到你的TrainingPeaks账户。
一旦你的锻炼进入你的账户，你可以点击完成的锻炼，这将打开一个信息的快速查看摘要，如锻炼的时间和你跑了多远或骑了多远。但你也可能注意到一些由三个字母组成的首字母缩略词，如TSS和if——但它们到底是什么意思，如何使用它们?这些缩写代表了你将在TrainingPeaks中找到的一些指标，它们是衡量改进和发挥潜力的关键!
TrainingPeaks指标底漆
功能阈值(FTP)
《TrainingPeaks》中的大多数参数都是基于功能阈值(能量、速度或心率)，所以在跳到其他参数之前，你必须掌握这些参数。功能阈值是指在不感到疲劳的情况下，你能维持大约一个小时的最大努力。对于一些运动员来说，这个时间不到一个小时，而对于另一些运动员来说，这个时间可能会稍长一些，但重要的是，它提供了一个有用的基准来衡量你的训练。
要得到最准确的数字，您需要执行小时测试然后用测试得出的平均功率、配速或心率作为阈值。然而，全力以赴一小时是很难的，需要很多的注意力和动力，更不用说它可能会对你的其他训练造成很大的干扰。因此，与其执行一个小时的测试，不如考虑使用其中一个其他方法虽然时间较短，但仍然可以很好地估计你的功能阈值。
你可以学习更多关于开始用力量训练的知识在这里．
设置区域
一旦你确定了你的功能阈值，你会想要使用这个数字来建立你的训练区域在你的帐户设置。点击右上角的名字，然后选择“设置”。接下来点击左边的“区域”。在这里你可以从心率，力量，或速度/配速中选择。你选择的区域将取决于你为什么运动设置阈值(如骑自行车，跑步和游泳)，应该注意的是，你可以为一项运动设置多种类型的区域。
例如，如果你是一个跑步者，并且有一个GPS设备和一个心率监测器，你想要设置一个配速阈值和一个心率阈值。从左边选择你想要设置的阈值类型，然后向下滚动，越过“默认”，选择“添加活动”。然后，您可以从下拉菜单中选择运动类型。接下来在框中输入你的阈值，然后在“自动计算”下选择“阈值”，在“方法”下选择你想使用的方法，如Joe Friel或Andy Coggan。最后选择“计算”，您将提供区域，代表的配速，心率或力量，您想针对不同的训练目标，基于您正在工作的那天。例如，如果你要进行一个普通的耐力跑，你可能会想把大部分时间花在区域2。
归一化功率(NP)或归一化分级速度(NGP)
在骑行过程中，“归一化动力”(Normalized Power)提供了一项代谢成本的估计，如果骑行速度稳定，它将重点放在骑行过程中的波动上。
把骑自行车想像成开车。当你在高速公路上以稳定的速度行驶时，你会比在城市里行驶时使用更少的汽油，你会不断地停下来，然后再次加油以恢复速度。正规化功率提供了一个画面，有多么艰难的乘坐感觉，虽然平均功率可能相对较低，正规化功率可能是高的，由于在整个乘坐期间的速度波动。
在跑步时，标准分级配速会考虑坡度，并估计如果你在平地上跑步，你的配速会是多少。
强度因子(如果)
既然我们知道了一个小时的锻炼有多辛苦(FTP)，我们也有了一种方法来估计一次锻炼的代谢负荷(NP/NGP)，我们现在可以通过强度因子(IF)来衡量锻炼的强度与阈值的关系。
强度因子是指运动强度与阈值的关系，可以用1的百分比来表示，阈值为1.0。如果你锻炼的强度系数是。80，那么我们可以说你锻炼的强度是你阈值的80%。
一般的耐力训练在60%到70%之间，而难度较大的乳酸门槛训练则接近80%到90%。此外，根据比赛的持续时间，你可能会看到高达105%或1.05的IF。强度因子的计算方法是将NP或NGP除以功能阈值。所以，如果你的FTP是250瓦，你用200瓦的归一化功率进行了锻炼，那么你的强度系数将是。8或你阈值的80%。除了提供你锻炼的相对强度的信息，你也可以使用这个数字来了解不同比赛持续时间的相对强度。
经维压出版社许可，转载乔·弗里尔的电能表手册。学习更多在velopress.com/power．
训练压力评分(TSS)
最后,我们有培训压力得分，这是一个用来告诉你锻炼有多难的分数。尽管IF告诉你运动的相对强度相对于你的阈值，但它只是等式的一面。如果你以90%的强度锻炼两个小时，肯定比45分钟锻炼90%的强度更有压力。
训练压力评分将强度和持续时间都考虑进去，并提供给你一个更完整的观点，在你的训练的整体图景中，锻炼的压力有多大。为了让这个想法更进一步，TrainingPeaks使用每天的训练压力评分来对你的健康、形式和疲劳进行建模，通过使用一组天数的加权平均值来建模绩效管理表．所有这些都为你提供了一种宝贵的方式来可视化你的训练负荷，并为你的下一个项目计划一个完美的高峰。
每个运动员都想为他们的下一个项目做尽可能多的准备，以创造新的个人最好成绩，登上领奖台——或者获胜!通过记录你的锻炼，使用TrainingPeaks指标来计划你的训练，并随着时间的推移跟踪你的进步，你将沿着最佳表现的道路前进。
