在参加铁人三项比赛的时候，你需要考虑很多因素，这些因素是你训练的一部分，只是为了到达起跑线。你可以一年到头努力地进行艰苦的训练，但却会在比赛日预赛上被一个“小”细节绊倒。
你曾经在过时过于炎热和潮湿的地方度过了度假，那么当你离开飞机时，它感觉就像你走进桑拿？想象一下，在抵达后几天不得在那个非常相同的桑拿浴。我们许多来自北部气候的人都对亚热带甚至中欧地区的流行Ironman赛事中的热量毫无准备。
热量是一个经常被低估的比赛因素，但它也是一个你可以计划和训练的因素。
温度，湿度以及它对你身体的影响
并不是每个人都需要热适应——就像那些似乎一直在环游世界的职业铁人三项运动员一样——但我们大多数人都需要。高温不仅会影响工作表现，还可能导致中暑或更糟的情况。在铁人三项中，你会在早晨较凉爽的时间开始游泳，但你会在下午跑步，这是一天中无法逃避的温度和湿度水平。
那么，热量对人体有什么影响呢?你有没有想过为什么你在高温下会变红?这是你的血液被抽离你的肌肉，以冷却你的皮肤。冷却身体需要大量的能量，所以需要消耗更多的糖原作为能量来源。运动员体型越大，需要的糖原就越多。
在温暖的天气中，您将获得更高的乳酸浓度增加，因为您可能会降低更高的心率区域。因此，由于血流减少引起的心率增加，您困扰所有季节的心率区只是失效。
三种策略为您的热量适应培训
热适应训练提高身体在高温下锻炼的能力。对于大多数铁人三项运动员来说，铁人三项的训练在年初就开始了，而且从不在亚热带的温度下进行。这并不能模拟任何接近比赛日的情况。以下是一些需要考虑的培训策略:
- DIY方法:在下午穿上几件衣服进行至少一个小时的模拟热训练，目标是在比赛前的两周内进行5到10次训练。如果室外温度足够高，这是一个非常基本的方法，可能对你有用。在冬天，你也可以在洗衣房里设置涡轮增压训练机，同时启动烘干机以获得热量和湿度。刚开始的时候，你应该在头几个阶段稍微降低你的强度，以避免任何与热相关的负面影响。
- 高热调理:这是一种利用人工热源(如桑拿)进行的热适应。这个方案很简单，在使用桑拿之前，你要训练一个小时。原因是你的核心体温已经上升，这将允许更大的热适应。你应该从你的活动开始三个星期，每周三次，每次15分钟。在临近比赛的时候，你可以将持续时间增加到30分钟，每周四次。
- 热室:如果你足够幸运，住在一所大学附近，有一个设备齐全的运动生理学部门，你可能会使用他们的一个热室。这是热训练的黄金标准，因为你可以控制特定环境条件的所有变量，而且它是完全可定制的。一个完整的适应计划一般建议包括7到14个阶段，在活动两周后。你将置身于一个受监控的环境中，在室内使用跑步机或运动自行车，并从经验丰富的专业人士那里得到反馈。
除了所有这些上述热适应策略外，还应该计划一个水合/电解液补充策略这是您的需求。这应该根据您的汗水速度，并在教练的帮助下完成。
热量适应培训有哪些好处？
关于这个话题已经做了很多研究，但简单地说，你会看到:
- 增加血液流向肌肉、心脏和皮肤
- 改善体液平衡和心血管稳定性
- 提高排汗能力和血管舒缩反应
- 较少的糖原使用
- 乳酸积聚的速率较低
什么时候开始训练呢?
你的热适应方案一般应该在比赛后两到三周开始。你需要在比赛前7天停止热适应，以减轻现场热的负面影响。热适应训练的效果可以持续10天以上。
你还应该打算什么？
一旦您到达您的比赛目的地，您将希望充分利用前赛事前的活动和天气，但请记住一些事情：
- 避免大量使用空调，因为这会抵消热适应的影响
- 增加体液，盐和镁吸收
- 驾驶赛道，检查沥青路面是否有风、阴凉或热反射。
在比赛日：
- 活动前、中、后都要涂抹大量防晒霜，穿合适的衣服
- 穿着袖子速度，长袖冷却顶部和/或手臂冷却器，进一步防晒
- 戴上跑步帽来保护你的圆顶。遮阳帽是可以的，但是一顶完整的帽子可以提供进一步的防晒保护。
- 尽可能经常使用活动的饮料站
有一个安全和成功的事件
热量对运动员的性能影响不能完全去除，但可以减轻一点。在您的大型活动中，在科学证明之前，在您的大型活动之前的最后几周的热量适应培训，以帮助您的身体对比赛的热量的应力更好地回应。将您的培训结合在一起水合计划最重要的是，在比赛当天保持清醒。享受你的比赛!
