如何使用训练口主观反馈功能来衡量内部训练负荷

如何使用训练口主观反馈功能来衡量内部训练负荷

仅仅进行规定的锻炼只是方程式的一半:罗伯特·曼(Robert Mann)向我们展示了如何跟踪感知到的努力以优化训练。

如您所见,训练台最近推出了主观反馈功能这使您可以在培训期间提供有关“您的感受”和“努力工作的努力”(称为感知的努力评级)的信息。

从我的角度来看,作为教练,远程跑步者和博士生,此功能对我作为训练用户的经验产生了积极的影响。它提供了一种简单的方法来记录您的训练方式,同时允许您的教练评估您如何应对他们的规定锻炼。

但是,对于像我这样的运动员无法抗拒更深入地挖掘他们的表现的运动员,我想向您展示如何通过使用感知到的劳动量来衡量内部的措施,在锻炼中添加额外的细节层训练负载。

什么是内部训练负荷?

培训负荷被归类为内部或外部。简而言之,内部训练负荷(ITL)衡量运动员在整个训练课程中承受的相对生理和心理压力,而外部训练负荷(ETL)是指运动员在训练期间完成的总工作量。ETL的一个实际例子是训练应力得分(TSS)系统由训练台面使用。问题在于,ETL相对简单(例如,覆盖的总距离),而ITL可能更难量化,并且在改善健身和预防负面训练结果方面同样重要。

传统上,ITL是使用心率来衡量的,尽管通常将其视为黄金标准,但考虑到准确的遥测心率监测器的成本以及对技术专长的需求,通常是不切实际的。结果,已经确定了感知劳累(SRPE)的会话评级,以衡量许多不同运动的ITL。实际上,作为埃克塞特大学儿童健康与运动研究中心(CHERC)的一部分,我最近有了发表了一篇论文,研究了SRPE测量ITL的有效性在青少年远程选手中。

如何计算感知劳累(SRPE)的会话评级:

感知的努力x会话持续时间= srpe

SRPE是通过将运动员对锻炼的主观评分(“他们的工作方式”进行锻炼的持续时间繁殖的,这是通过修改后的10分量表报道的:

训练性的劳累量表便利地将运动员的努力感(从“非常简单”到“全力以赴”)转化为数值得分。请注意,完成培训课程后应记录大约30分钟。但是,如果您在培训课程的一部分中加入冷静,请在三十分钟之前记录您的劳累,这是可以接受的 - 只是尽量不要再参加!

例如,想象一下您刚刚完成了30/60/90运行锻炼,包括5 x 30s/60s/90s的代表(均等恢复)。总共,本次会议持续六十分钟。在此培训课程之后,您决定记录7个感知的劳动(“非常困难”)。因此,您需要做的就是将60乘60乘以7,使您的SRPE为420。

该数字记录为任意单位(AU)。AU越高,运动员在训练期间承受的相对生理和心理压力就越多。当每天记录时,可以通过将所有单个SRPE分数加在一起来计算每周的SRPE分数。

为什么使用感知的劳累的会话等级来衡量内部训练负荷?

Similar to a Training Stress Score, the primary use of sRPE is to provide an athlete with an overview of how their training load changes over time, especially if they don’t have access to the heart rate and power tools they might need to calculate their exact TSS. If an athlete is tracking both ITL and ETL, then they should more or less mirror each other—when they diverge it can be an early sign of trouble. For example, if an athlete feels like they’re working hard (has a high sRPE) but their TSS is low, it could mean that they’re getting sick or overtrained. When using this measure of ITL regularly with ETL, the athlete and coach can evaluate progress, plan tapers, and even help prevent injury.