“恐惧” - 甚至这个词也让一些人抽搐。最近在神经科学的研究已经告诉我们很多关于为什么有些人在游泳前变得非常紧张和担忧。大多数人在比赛日的大脑就像一个不守规矩的学校游乐场。所有主要角色都在那里：展示，恶霸，害羞的孩子，书呆子和一堆其他孩子只是想通过另一天。对你的大脑发生同样的事情。大脑的不同部分开始争取控制。如果我们简化科学，我们可以将你的“游泳恐惧”视为大脑中的六个地区的战斗，每个都有不同的优先事项来到比赛。
在开放水域游泳开始时，你的大脑里发生了什么:
枪一响，你就冲进水里。有打，有踢。这是忙碌的。你所有的技巧和呼吸节奏都被抛到脑后了因为你感觉就像被扔进了战区。就在那时，有人抓住了你的脚踝。然后有人抓住你的肩膀。然后你被打了两次，然后被压下去。以下是你六个大脑之间的对话:
这是一个关于如何收回您自己的大脑的备忘单：你看到了这个问题吗？你有六个脑子在战斗中。其中一个必须得到控制。我们希望那个想要打出违规游泳者的人不会得到控制。有时，社会可接受但狡猾的大脑（＃2）通过说“对嘴的三个强烈踢来说应该这样做！”有时，Rational Frontal Cortex Brain（＃4）控制并说：“我只是将2英尺游泳到左边，一切都会好的。”根据您的个性，留下缰绳的大脑可能会有所不同。无论结果如何，你都可以看到这一切的复杂程度如何。作为一个Triathlete脑训练师，我只是试图帮助您应对在开放的水游泳期间保持冷静，高效，这涉及使所有六大大脑一起工作。
步骤1
不要逃避那些让你害怕的事情，而是要直面它们。不要在开放水域游泳，不要和其他人一起练习游泳，不要因为海浪很大而参加比赛，不要在你应该让偏执的大脑1号变得更强的时候进入一个泳道(科学上说，突触加强发生了)。你剩下的经验太少了，让你可以利用的经验太少了。这是一个cliché，但魔法确实发生在你的舒适区之外。
模拟和隔离
首先通过模拟问题来缓解压力。自行车固定训练器和跑步机仍然是自行车和跑步的基本训练辅助设备，然而很少有铁人三项运动员看到游泳的辅助训练设备。例如,游泳训练师和计力计令人难以置信的有用工具，用于技术和种族模拟SAN焦虑和/或无聊。短，高强度功率间隔有助于为游泳准备，从摄像机手机从视频反馈开始，帮助识别当您的技术开始分解时。另外，没有令人困惑和迷失方向的水，a瓦萨号测力计使你更容易集中在关键的技术线索，如你的高肘接球，拉阔肌的参与，接球阶段的力量，并通过跟踪到臀部。记录双侧瓦特，并在你的下方添加一面镜子，以获得精确和即时的反馈，对你的划水的细微变化。
使用第三人称思维
把自己想象成一个局外人，就好像你在看着别人紧张地看着水。你会给他们什么建议?
认识到行动可能会失败，但人不会
人们犯的最大的错误之一就是把一个失败的计划错当成一个失败的人。计划失败。操作失败。人不是失败者。关键在于我们如何对待失败的行动和计划(或失败的想法)。精神上的坚韧是在面对失败时的坚忍不拔，它不是来自于在缩减周的轻松游泳。
重新定义的目标
在打破舒适区的新体验中，迫使你的目标成为你总是能控制的东西。当目标在你的控制之下时，你总是能够定义成功和失败。最好的目标是基于你计划付出的努力，而不是你花费的时间，你在哪里完成，或者别人怎么看你。每次游泳都以这个简单的誓言开始:“无论今天发生什么，我同意在这种情况下付出我所拥有的一切。”你可能身体不健康或准备不足，你可能把护目镜弄掉，或者成为车道上最慢的人或挥手的人——这些都是你的“环境”——但它们与你付出的努力无关。
快速做决定
如果我们让恐惧和担忧持续的时间足够长，我们就会被它们麻痹，无法做出决定。有时候，冲动一点是好事。去吧，我敢说，对未来一些可怕的事情迅速做出决定，无论是参加一场以冲浪闻名的比赛，还是报名参加大师游泳。
步骤2
认识到，由于恐惧和焦虑对游泳的感觉只是意味着你的大脑被大脑的一部分劫持，试图让你活着（大脑＃1）。脑＃1是非理性的，偏执，非常情绪化，并思考灾难性。这是你大脑中最古老的部分之一，是战斗或飞行反应的来源以及所有本能，驱动和乐趣的喷泉。Evolution has given it incredible powers, like the ability to receive and process information much quicker than the rest of your brain, and the ability to throw a chemical brick at your rational brain to stop it taking ‘over thinking’ when your life really is in danger. Dr. Steve Peters, the British sports psychiatrist, calls this region your “Chimp brain” because it’s prone to tantrums and acts like an immature primate. To regain composure and enjoy yourself, you need to take back control. After all, it’s only a triathlon.
咆哮
而不是告诉你的黑猩猩脑子闭嘴（它不起作用，它比你强大），尝试做得好的对面。让它有2到3分钟的不间断咆哮。通过让它说出所有希望让你打包包裹并回家的东西，它将开始冷静下来。毕竟，每个人都喜欢感到听取。“我将最后从水中出来。我将被那些大浪推动。鲨鱼要吃我。人们会认为我是个笑话。我不是真正的运动员。每个人都在看着我的脂肪腿。“ And on it goes. Don’t interrupt your chimp. Let it rant until it runs out of insulting and scary things to say. Remember, it’s not the “real you” talking, it’s your Chimp using tricks to get you to quit.
步骤3
随着你的一些风从你的黑猩猩帆中取出，你可以使用事实和逻辑来重新控制大脑的控制。最好描述为“真实的”的大脑的部分位于您的额度皮质（大脑＃2-6）。这是实际上能够思考的唯一部分（而不是只是反应）。与您的黑猩猩大脑不同，您的额度Cortex仅在事实和逻辑中交易。出于这个原因，我们称之为正面皮质，你的“大脑教授”。
解剖
对于每一个黑猩猩的咆哮，开始用两种武器分析每一个陈述:第一，这种情况发生的实际可能性是多少?(只用事实)第二，那又怎样?(只使用逻辑)。例如，“我要最后离开水”会被剖析为:“我可能会在我的波浪的后面，但后面更快的游泳者无论如何都会赶上我们，所以没有人真正知道谁在什么地方。”再说了，谁在乎我是不是最后一个从水里出来的?就看铁人三项在终点的比赛吗?最慢的运动员得到最大的欢呼!”
步骤4
准备好并找到方法。我惊讶于游泳是他们最薄弱的纪律的三国三国人的数量，或者害怕海洋开始，但从不实际练习或模拟竞争条件。游泳训练不一致对您对比赛的物理，技术，心理和情感准备的级联影响。
创意
如果你住的地方离开放水域并不近，或者你的日程安排让你不能经常去游泳池，那就发挥你的创造力吧。为什么不花钱买个游泳运动计，在车库里练习一下?游泳尔格有额外的优势，可以提供你的划水数据(例如，力量，节奏，划水长度)，使你能够做非常特定的上半身阻力工作，以减少你的湿式游泳不足。此外，得到一组三俱乐部成员在当地的OWS位置和实践比赛模拟入口和出口-完成身体接触，起草，和不幸。
