一个新的赛季即将到来，随之而来的是一系列新的事件。对于许多铁人三项运动员来说，你的第一次铁人三项还需要几个月的时间，但比赛并不局限于简单的铁人三项。一个赛季的最初几场比赛对每个运动员来说意味着不同的事情。这可能是你有史以来的第一场比赛，或者仅仅是转入冬季模式后的第一场真正的比赛。每个人都有自己的计划和目标一个种族在你选择今年的第一场比赛之前，你必须考虑这一点。
赛季初比赛的好处
虽然艰苦的训练很好，但我喜欢让我的运动员参加比赛。面对面的竞争是无可替代的。比赛还提供了一个安全、有组织的场所。此外，增加的脑力需求在实践中很难复制。有人在你旁边守规矩，会激发每个人最大的努力。在制定你的综合运动计划时，赛季的第一个铁人三项应该至少在你的a赛之前6到8周，最好更早。
选择你的第一场比赛
应该选择赛季的第一场比赛，这样它就提供了一个低调的途径，让你重新回到比赛中。许多地区都有一系列很棒的跑步比赛，让你在多项目比赛开始之前有一个春季跑步的重点。跑步很棒，因为它是心血管密集运动。随着跑步阈值的提高，你会得到一个很大的整体健康提升。在8到10周的时间内，选择2到4个不同距离的项目，进行有意义的赛季初目标跑比赛。这应该足以确定节奏和耐力策略。
单项运动比赛
像跑步和大师游泳这样的单项运动比赛可以在赛季初期提供动力。他们也是一个很好的方式来看看你的冬季训练是否在按计划进行。用你今年的第一场比赛来评估这个过程，不要害怕到处冒险。除了在身体上付出艰苦的努力外，这个过程是在心理上有一个计划。
无论是10公里公路赛还是400米游泳，在心里把你的比赛分成四部分。在第一节，考虑起步速度和与其他车手的适应。在第二节，保持你的节奏和脚或手臂的交替。第三节总是最艰难的。保持你的注意力，思考技术线索。最后一节是关于勇气和控制不适，以保持强大的完成。这是一种测试体能的好方法，也可以看出节奏策略需要在哪里发挥作用或调整。
完善你的赛车技术
通过保持活动的本地化和熟悉，你可以集中精力完善你的总体“比赛技巧”。我所说的比赛技巧是指你如何接近实际的比赛。这应该包括与比赛有关的一切，从赛道识别和旅行考虑(可能只是30分钟的开车和停车)到你的赛前晚餐、早起叫醒电话、比赛战术等等。
因为你的第一场比赛应该不是很重要，所以这段时间要确保你的赛前营养(前一天晚上的晚餐和比赛早上的早餐)对你来说很好。除了找到合适的食物，你还需要控制好时间。一些选手只能在比赛前一小时进食，而另一些选手则需要更多的时间来完全消化他们的食物。
这种方法应该过渡到你到达比赛地点，有足够的时间拿号码和热身。完善你进入“状态”的技巧准备比赛的精神状态)。有些运动员喜欢通过耳机听大声的音乐，有些则喜欢安静的自省。这种激活/准备应该是一种排练，成为第二天性。
比赛技巧还包括练习你的比赛策略。你可能更喜欢跑在前面，或者你可能喜欢在后面一点，在距离上建立你的配速。一些运动员与他人合作，以积极的方式使用能量，而另一些运动员则喜欢从一开始就战斗。实践你的策略意味着你专注于过程。
最后，比赛技巧包括你的终点线战术和发挥你的优势直到终点。请记住，在比赛初期，你的项目应该在较轻的一侧，以便在出现错误时消除压力。赛季初的比赛让你沉浸在这种准备和练习中-并得到生锈。
第一次铁人三项
你今年的第一个铁人三项是一个很好的机会，可以在你的a级赛事之前演练整个赛事。如果在目标赛事之前只有一场比赛，在相似地形和条件的赛道上比赛将提供类似的预期体验。这将有助于确保在准备过程中所有的方框都已勾选，并将突出显示需要进行的任何更改。如果你一直在练习游泳或跑步速度，那么第一场比赛就是一个很好的测试。
同样，这次比赛的目标是面向过程的。你能引开其他游泳者吗?你的过渡有多顺利?你能在自行车上摄入所需的营养吗?你的身体对爬升和下降有什么反应?你还需要练习吗处理技能？你的身体耗尽能量骑自行车迟到了?从自行车上下来开始跑步后，双腿感觉如何?请注意，上面所有的考虑都是我们所说的面向过程的目标。我们的想法是专注于在技术上做好比赛的每个部分，调整你的身体。
设备与营养
最后,准备你的设备和营养。如果你想尝试新的装备，在年初进行实地测试，如果设备不像预期的那样工作，可以减轻压力。早期的冷水游泳可以说明在你的活动中需要耳塞和氯丁橡胶帽。自行车上的脚趾套，手臂保暖套和背心可以让你完成自行车，还是在支援车的后面瑟瑟发抖。赛季早期的比赛也是一个合适的时间拨号营养策略．
铁人三项运动员训练很多，比赛是一个很好的奖励和机会，享受来之不易的健康。利用第一场比赛来评估你的表现和节奏策略，对自己诚实。通过在目标项目之前进行比赛，这将使运动员在准备工作中做出改变和改进。
感谢LifeSport高级教练Dan Smith对本文的贡献。
