许多运动员开始训练时系好鞋带或戴上头盔，然后直接进入训练。当然，刚开始有时可能是一个困难的步骤，但在开始锻炼之前注意一些具体的准备要点可能意味着获得你想要的训练反应和可能后退的区别。
以下是每个运动员在训练前都应该按照顺序做的五件事，以最大限度地提高训练效果。
1.清理你的大脑
所有运动员在日常生活中都有压力，这些压力与锻炼、训练或比赛无关。相反，他们有生活、工作、家庭和其他压力，所有这些都可能降低会议的质量。如果一个运动员带着消极的情绪来参加训练，那么他就很难完成积极的事情。
我曾见过许多运动员因为态度问题而退出原本进行得很顺利的训练，完全改变训练，或者因为他们被生活的其他方面分心而无法有效地执行训练。有时运动员想在训练中释放他们的攻击性，这可能与训练的目的完全相反，比如恢复性旋转或技术发展训练。
稍微暂停一下，放松一下，理清思绪，把百分之百的精神集中到训练中，会得到更高质量和更好的训练反应。
2.确定锻炼的目的
每一次锻炼都应该有两个明确的目的:针对目标的生理适应和朝着目标执行的心理技能发展。
制定训练计划，以确保运动员在训练前能有生理适应能力，确定训练伙伴，训练强度的目标，并确保它们匹配。例如，如果你有一个恢复性旋转或稳定状态的骑行，和朋友们一起骑行是不会帮助你完成锻炼目标的。
锻炼也不应该只是捶打。为了在比赛中有效地发挥作用，在一场比赛中需要培养和集中很多心理技能和技术能力。无论您在会话中执行什么，重要的是要在每个会话中尽可能完美地执行它。
如果你确定了锻炼的目的，从训练和技术的角度来看，成功的执行就会变得容易得多。
3.合理安排时间
每个运动员都会发现自己在某个时候会因为其他需要注意力的事情而缩短锻炼时间。对一些人来说，这是上班、上课、接家人或开一个不能迟到的会议。
每个人在某些时候都会遇到这种情况，但由于其他需求而不断缩短训练时间，意味着运动员没有很好地预算和管理他们的时间。这可能是需要做的准备工作，也可能是简单的分心。
当你急着完成一个训练时，热身、冷却甚至主要训练都开始走捷径，这意味着训练质量的下降。准备好足够的时间来完成整个会议，或者在你的一天中做出调整，仍然有效地最大化会议是成功的关键。这是时间管理的伟大技能。
4.燃料和水合物
如果你在体能和水分不足的情况下进行高质量的锻炼，你很可能无法从锻炼中获得你想要的东西。训练时间越长、难度越大，训练条件越热，训练前的补充能量和补水对成功就越重要。
5.激活
可能运动员在训练准备中最容易被忽视的方面是神经肌肉的激活。做一个简单但简短的常规动作，有助于大脑和肌肉之间的交流，已被证明可以激活更多的运动单元。这使得运动员可以更好、更轻松地移动，并在每个动作中产生更多的力量。这提高了培训课程的质量和反应。
在锻炼前利用这五个关键的准备时间，可以对你的表现有很大的帮助。使用它们，你可能会看到更好的训练和比赛的好处。
