
图片:Raphael Weber为adidas TERREX设计
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第一章
超级跑步者要花6个月到1年的时间来准备一个目标赛事,这可能需要两天才能完成。赛道可以提供明显的海拔、高度和技术地形,跑步者通常会招募一个团队来帮助他们调整速度,并在比赛中支持他们。这些团队合作和冒险的元素可能是超级运动成为传统马拉松竞争世界的替代品的原因;虽然飙车并不容易,但只要有时间和投入训练,任何人都可以参加。在这里,我们将回顾一些你需要知道的事情,在注册一个超能力。
图片:Raphael Weber为adidas TERREX设计
什么是超级马拉松?
- 超级马拉松是指任何超过马拉松26.2英里(42公里)距离的跑步。
- 比赛距离从50公里到100英里甚至更多,一次就能跑完。
- 赛道可以是单行道、土路、人行道,或者三者的结合。
- 超级马拉松可以自给自足,也可以包括救援站、工作人员和志愿者。
- 球场可以是点对点,环,或同一环的多个圈。
跟踪与路面
如果你曾经为公路马拉松或其他距离进行过训练,你就会知道计划跑步和评估表现的很大一部分都与速度有关。当涉及到小径时,情况并非总是如此。因为地形在海拔和技术上有很大的不同,在路上8分钟跑一英里可能会让你花15分钟跑一英里,如果你有一个大的下降,则需要7分钟。这可能会对你的训练产生一些严重的影响,包括态度、计划和表现。
为成功做好准备的最好方法是围绕时间而不是距离来计划你的训练。如果你习惯了每周记录总里程的话,这可能会让你觉得违反直觉,但这对你在路上的表现会更有成效。用这种方式训练的关键是确保你的总训练时间接近你的目标项目的总比赛时间。这可能意味着在训练的更高级阶段计划一些背靠背的长距离跑。
先决条件
和在公路上一样,许多更著名和/或更受欢迎的超级马拉松比赛需要通过其他赛事的成绩来获得资格;还有一些是受邀者才可申请的。这是一个重要的考虑,因为从极端事件中恢复需要时间。有经验的超级跑者在一场大型比赛后可能只需要一个月左右的时间就可以重新开始训练,但是新手可能一年只能忍受一次超级马拉松(即使他们做较小的比赛来准备)。
如果你的目标项目需要一个预选赛,诚实地告诉自己在预选赛之后你需要恢复,并相应地计划你的时间表。对于新手或超距离新手来说,参加大型超级马拉松可能是一个多年的过程。
进一步的阅读
选择超级马拉松时的其他注意事项
课程特点
超级跑步的美妙之处在于,你可以花一些时间与周围的风景好好相处。考虑到这一点,考虑一下你的训练环境是否能让你在你选择的比赛中表现出色。在比赛当天,诸如海拔、海拔变化、赛道的技术性以及典型的天气等因素可能会带来成功或灾难。如果你住在堪萨斯州,有可能参加硬石或莱德维尔的训练吗?当然,但你需要付出更多的努力来准备你将遇到的海拔和海拔变化。
超级马拉松的距离和高度比较


位置
许多跑步者喜欢有一个“目的地”的比赛,这样他们就可以在比赛中享受一些旅行。虽然通过跑步可以看到新的地方和文化,这很好,但它也可能是昂贵的,而且在扰乱睡眠和饮食习惯方面具有挑战性。虽然在目的地比赛中获得成功是很有可能的,但参赛者在报名前应该意识到潜在的压力源。如果你的唯一目标是完成一场超级马拉松,或者如果你是这项运动的新手,找一个当地的项目可以帮助你消除一些未知因素,让你专注于体验。
大小
受欢迎的极端分子可以吸引成千上万的参与者,而其他人可能只有几个朋友。有些人会简单地找到一条路线,自己经营一个极端!再次强调,你所选择的活动规模将取决于你所寻找的体验。考虑一下有很多参与者听起来是令人兴奋和激励,还是令人兴奋,然后据此做出决定。
时机
超级马拉松可能需要一年或更长的时间来准备,而且许多比赛非常受欢迎,参与者需要提前一整年报名、参加抽签或加入等待名单。找出你的目标种族的注册协议,并确保你至少有六个月的训练时间;或者如果你经验不足的话,一整年。
设定目标
每一次成功的努力都始于一个目标,而你如何设定这个目标在很大程度上决定了你是否能实现它。下面你会发现一些策略,帮助你决定什么能让你超级成功。
卡丽·麦卡斯克教练建议,想象成功的感觉,然后两者都设定外部和内部可衡量的目标.外部目标是我们大多数人都熟悉的、可量化的、以结果为导向的目标,可能看起来像你类别中的特定完成时间或地点。
内部目标没有那么迷人,但同样重要——mccusker把它们称为“过程”目标,它们更多地与你在实现外部目标的过程中所处的精神和情感状态有关。内在目标的例子可以是在比赛中保持积极,在意外发生时更有弹性,或者更仔细地倾听你的营养需求。
一旦你在这两方面都设定了目标(最好把它们写下来!),你就需要一个路线图来实现它们。这个指南是一个很好的开始,但是你可能想要更多的日常训练的细节。许多运动员会在这个时候向教练寻求帮助,指导他们完成整个过程,并让他们负起责任。网上也有马拉松训练计划(包括TrainingPeaks商店)适合所有级别的跑步者。
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超级马拉松训练装备
我们中的许多人喜欢跑步的简单性和廉价性,但是训练和跑一场超级马拉松需要比标准马拉松更多的装备。
必需的设备
由于持续时间,多变的天气和地形,大多数比赛都有一个所需的齿轮列表。通常这包括雨水和绝缘层,你头灯的备用电池,以及一定数量的应急卡路里。这是一个好主意,用这种装备训练至少在你的一些跑步,这样你可以习惯额外的重量。
训练要领
全年的训练也需要特殊的装备。你需要买一些好衣服,包括防风和隔热;舒适的高容量跑步包;如果你在冬天下雪的地方训练的话,你还会有一些轻便的钉鞋。同样,在炎热的夏季,你也需要可靠的补水系统和防晒措施。
鞋子
如果你正在阅读这篇指南,那么很有可能你已经找到了跑步鞋的首选品牌和模特。然而,如果你要增加超里程,你就需要真正地开始骑行,这样你就不会在比赛当天被一双磨损或完好的鞋子困住。传统观念是每200到400英里换一次鞋,这比你想象的要快得多。
水化选项
当你进行数小时的长距离跑步时,你需要一个系统来携带燃料和水。一个水合腰带可以储存一到两个标准的瓶子,但是在跑步的时候会弹跳,尤其是满载的时候。手持瓶子是你短途跑步的另一个选择,一些手柄包括营养袋或信用卡。当你需要携带食物、额外的水,甚至是几层衣服的时候,一件合身的水合背心是一个不错的选择,但它可能有点笨重,这取决于你选择的设计和品牌。无论你使用哪种系统,确保你在比赛前花一些宝贵的时间在一起。
健康跟踪器
你和教练如何使用数据是你的选择,但我们建议至少进行心率训练。你将能够使用这一单一指标来衡量你的训练压力,衡量进度,甚至在第一个症状出现之前确定你什么时候生病。一些基于手腕的心率监测仪甚至不需要胸带,但请记住,这些监测仪通常不如基于胸带的系统准确。

波兰人吗?
在超跑中使用电杆可能是一个有争议的问题。一些跑步者喜欢它们,因为它们提供了稳定性,而另一些人讨厌它们,因为它们给一项简单的运动增加了另一层复杂性。这里我们将列出利弊,让你自己做出选择:
优点
- 它们比以往任何时候都轻。
- 它们为您提供了四个与地面的接触点,而不是两个,从而提高了在各种地形下的稳定性。
- 它们可以帮助你在攀爬时保持直立姿势。
- 它们可以在你的上半身和下半身之间分配推进负荷。
- 它们可以帮助你在降落时更有信心地调整速度。
缺点
- 并不是所有的比赛都允许他们,所以依靠他们进行训练并不理想。
- 他们在集体出发时可能会很紧张/危险。
- 即使是最轻的可折叠电杆,在比赛中也需要携带/跟踪。
- 大量使用登山杆会增加对岩石的侵蚀和标记,从而破坏路线。
- 虽然它们在攀岩时分散了负重,但它们可能并不会真正提高你的效率。
- 最轻的是昂贵的,可以相当容易地打破。
进一步的阅读
带上装备和目标了吗?进入下一节,深入学习训练基础。