另一方面，你可以做很多事情，让你在比赛当天疲惫不堪，没有准备好以最佳状态比赛。这就是一个好的铁人比赛的切入点。锥形本身就是一种艺术形式。这在精神上和身体上都具有挑战性，但值得一试。不要做垃圾里程，用最后几周的时间来确保你的装备处于良好的工作状态，并且你的比赛旅行物流都处于紧张状态。
锥形定义
对于像铁人这样的长距离项目，正确的减量方法是耐力运动员和教练们激烈争论的话题，这是有充分理由的。正确的减量将使你获得成功，而糟糕的减量甚至会使紧跟其后的训练计划脱轨。因此，让我们从一些基本问题开始，这些问题是关于为什么适当地逐渐变细如此重要，以及一些常见的逐渐变细难题：
锥度的目的是什么？
你在上一次比赛中积累的大量里程数和训练负荷对你的身体来说是非常沉重的。你激活了重要的神经元，构建了新的肌肉纤维，增强了精神力量，并调节了你的心脏、肺，甚至你的胃肠系统在长时间活动中的功能。
这项艰苦的工作为你的种族奠定了基础，但是你的身体需要时间来吸收所有这些新的适应。没有休息，你的身体无法正常完成这项工作。通过给你的身体时间来吸收、重置和构建，你基本上巩固了你之前所做的所有艰苦工作，这样你就可以在比赛日充分利用这些工作。
我应该完全停止锻炼一个月吗？
减量并不意味着完全停止输出，但你会将注意力从高音量上移开，转而转向短肌肉和神经的激活（多想想节奏跑，少一些长距离慢距离）。
里程数的减少将在四周内缓慢发生，因此不要完全停止训练。可以将其视为一条缓慢下降的线，并加入少量强度尖峰。随着比赛周的临近，你将在这里和那里多休息几天。
我相应地减少了锻炼负荷，感觉很糟糕。我甚至得了感冒，并且注意到我的膝盖有些以前从未注意到的疼痛！
放松，所有这些情况都很正常。很多教练都说，你知道你在比赛结束两周后感觉非常糟糕，但你知道你正在正确地逐渐变小。
精神上，你的身体已经习惯了高训练量，一旦训练时间逐渐减少，你可能会感到焦虑甚至抑郁。在你的一周中，利用这些额外的时间来关注你的心理健康，花时间与朋友和家人在一起，做按摩，让你所有的比赛旅行和装备物流井然有序。明智地利用这些额外的时间来照顾好自己，为你面前的任务做好身体和装备的准备。
从身体的角度来看，你的嗜睡是你身体正在重建和重置的标志，这是一件好事！然而，你可能会觉得自己得了感冒（或者实际上得了感冒），或者注意到一些以前没有的疼痛。
大量的训练会抑制你的免疫系统，而许多常见的过度使用损伤仅仅由于训练的激烈性就可以被忽略。这就是为什么在休息的第一个迹象，你的身体可能会觉得有点崩溃。专注于健康的饮食和充足的睡眠，你会在比赛日前感到兴奋和精力充沛。
在减量期间，我应该如何调整营养？
据Rick Kattouf博士说，钉死你的铁人包括关注加油时机，以便获得最大的收益。他说，要确保你起床后第一件事就是吃东西，每次锻炼结束后一小时内都要吃东西。即使你发现自己带着一些额外的体重进入比赛日，也要记住，现在不是减肥或遵循任何新时尚饮食的时候。
