另一方面，有很多事情可以让你在比赛当天感到疲劳，没有准备好以最好的状态参加比赛。这就是一个好的IRONMAN比赛减速器的作用。渐缩本身就是一种艺术形式。这是对精神和身体的挑战，但值得。与其做垃圾里程，不如利用最后几周的时间来确保你的装备处于良好的工作状态，你的比赛旅行物流也都安排好了。
逐渐减少的定义
在像铁人三项这样的长距离比赛中，如何正确减重是耐力运动员和教练们激烈争论的话题——这是有充分理由的。正确的减量会让你走向成功，而糟糕的减量会让最受关注的训练计划脱轨。所以让我们从一些基本的问题开始，为什么适当的逐渐减少是如此重要，以及一些常见的逐渐减少难题:
缩减量化宽松的目的是什么?
在比赛前的最后一个训练阶段，你积累了大量的里程和训练负荷，这对你的身体是非常繁重的。你激活了重要的神经元，建立了新的肌肉纤维，获得了精神力量，调节了你的心、肺，甚至你的胃肠系统在长时间的活动中如何运作。
这项艰苦的工作为你的比赛奠定了基础，但你的身体需要时间来吸收所有这些新的适应。没有休息，你的身体就无法正常工作。通过给你的身体时间来吸收，重置和建立，你基本上巩固了你之前所做的所有艰苦的工作，所以你可以在比赛日利用它。
我应该完全停止锻炼一个月吗?
逐渐减少跑步量并不意味着完全停止跑步，但你会把注意力从高强度的运动转移到短时间的肌肉和神经活动上(多想想有节奏的跑，少想想长距离的慢速跑)。
在四周的时间里，跑步里程会慢慢减少，所以不要完全停止你的训练。你可以把它想象成一条缓慢下降的线，加上一些强度的小峰值。当你接近比赛周的时候，你会在这里或那里多休息几天。
我相应地减少了我的锻炼负荷，我感觉很糟糕。我甚至感冒了，并且注意到我的膝盖有些疼痛，这是我以前从未注意到的!
放轻松，所有这些情况都很正常。很多教练都说过，当距离重要的比赛还有两周的时候，你感觉非常糟糕，你知道你的减量是正确的。
在精神上，你的身体已经习惯了高训练量，一旦训练时间逐渐减少，你可能会感到焦虑甚至抑郁。利用你一周中额外的时间来关注你的心理健康，花时间与朋友和家人在一起，做按摩，安排好你所有的比赛旅行和装备后勤。明智地利用这些额外的时间来照顾好自己，为即将到来的任务做好身体和装备的准备。
从身体的角度来看，你的昏睡是你的身体正在重建和重置的标志——这是一件好事!然而，你可能会觉得自己感冒了(或者真的感冒了)，或者注意到一些以前没有的疼痛。
高强度的训练会抑制你的免疫系统，许多常见的过度使用的伤害会因为训练的强度而被忽略。这就是为什么在休息的第一个迹象时，你的身体可能会感觉有点散架。注重健康的饮食和充足的睡眠，你就会在比赛日之前开始感到兴奋和精力充沛。
在减肥期间，我应该如何调整我的营养?
根据Rick Kattouf博士的说法，确定你的IRONMAN营养指标要注意定时补充能量，这样你才能获得最大的益处。他说，确保你起床后的第一件事是吃东西，每次锻炼后的一个小时内吃东西。即使你发现自己在比赛当天体重增加了，请记住，现在不是减肥或追随任何一种新的时尚饮食的时候。
