第四章
离比赛日还有7天

比赛日后7天:
最后的准备

第五章

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是时候展示你所有的铁人训练了。很容易沉浸在比赛周的兴奋中,但要尽量强调良好的营养和尽可能多的休息。

如果你要旅行很远的距离去参加比赛,计划一些额外的时间来适应时差和/或高原适应。保持你的特殊需要袋清单这样你就可以在比赛前把所有东西都打包好准备出发了。

最后,在博览会上享受一些时光,与朋友和家人在一起,然后安静地为自己找借口,获得一些独处的时间,专注于你的比赛计划。最重要的是,尽可能不要用脚走路!

“为比赛日做一些心理训练。花点时间想出一些咒语,你可以用它来让你专注于形式和执行。当遇到困难时,有这些想法可以帮助你在比赛中保持积极和专注。”

彼得·D,铁人普莱西德湖终结者

休息和心理游戏准备

理想情况下,你对比赛的心理准备在你报名参加比赛的当天就开始了,并在整个IRONMAN训练过程中认真地继续。也就是说,在你比赛的前几天,你应该留出一些专门的时间来练习想象比赛,积极思考和放松技巧。

种族可视化

比赛可视化是一种流行的、经过验证的技术,经常被职业运动员和年龄区分者使用。一旦你熟悉了自己的赛道,花点时间找一个安静的地方,在比赛前的每个晚上做一些比赛可视化。想象比赛的关键是不要让消极的想法或情景影响你的练习。

从选择一些你觉得不确定的领域开始。想象一下,当你轻松地绕过一个浮标时,你在开阔的水域中平稳地游泳。想象自己在出水时充满自信和活力。完成T2过渡的准备步骤:脱下头盔和自行车鞋,穿上跑鞋,涂上防晒霜,开始计时,以缓慢但稳定的速度慢跑。

有些人还会花时间想象自己克服了比赛当天可能出现的障碍,所以如果遇到障碍,他们已经做好了准备。想象你自己平静而高效地在路边换一套公寓,并计划你会如何应对这种情况。

积极思考

虽然你已经投入了大量的艰苦训练,但对于这样一场比赛,你的健康水平真的只是等式的一半——另一半是你的态度和精神力量。许多运动员对自己的比赛日准备状况产生了非常消极的看法,尤其是在比赛前的最后几天。他们要么怀疑自己,要么专注于真正不受他们控制的事情。控制你在比赛中所能控制的领域:你的营养计划,你的速度策略,你的态度,等等,但要接受你的比赛中许多其他方面只是超出了你的控制。

把消极情绪扼杀在萌芽之中,每次你有消极想法的时候就停下来,深呼吸,用积极的想法取代消极的想法。随着时间的推移,这种做法会变得更容易。

不要为你的比赛设定不切实际的期望。善待自己。虽然制定比赛目标是非常正常和健康的,但要尽量让它们成为指导方针,而不是硬性的最后通牒。

你付出了很多努力才走到今天这一步,所以要在那些微小的时刻中找到感激之情,只要有机会,就给自己留出安静独处的空间。找一个简单的咒语,你可以对自己重复,集中注意力,让你对自己感觉更好。如果这个咒语在比赛周对你有效,它将是一个有价值的工具,在比赛当天也可以借鉴。

放松技巧

在一场重要比赛的前几天,很难放松下来。你有很多事情要处理,你变得越来越迟钝,感觉很不舒服,你可能会觉得自己被朋友和家人牵着走,因为他们也参加了你的活动。

冥想和呼吸练习对各种能力的运动员都非常有益。它们将你的注意力集中在一个单一的想法、短语或图像上,并让你——至少在一段时间内——完全停留在当下。能够停留在当下是你铁人赛日武器库中最强大的工具之一。

在比赛的不同时刻,你的大脑会高度集中,然后活跃起来,然后突然漫无目的地游荡(可能是由于无聊或疲劳)。能够停留在当下,专注于手头的任务(保持你的力量,调整你的游泳姿势,以适当的形式跑步,等等)将保持你的能量水平,防止你过度兴奋或被周围发生的事情分心。

有许多免费的应用程序提供冥想指导,以及大量关于正念呼吸的在线视频。如果你以前从未冥想过,如果你在开始的几次冥想中发现很难,不要感到惊讶。坚持下去,到比赛的早上,你就能很快进入专注、冷静的状态。

现在你已经熟悉了自己的赛道,打包了你的特殊需求包,检查了你的自行车,并得到了你的比赛日的心理策略拨号-你已经准备好比赛日!