如果你要跑很长一段距离去参加比赛，计划一些额外的时间来适应时差和/或高度适应。保持冷静特殊需要袋清单方便，这样你就可以把所有的东西打包好，在比赛开始前就准备出发。
最后，在世博会上与朋友和家人一起享受一段时间，然后静静地原谅自己，让自己有时间独处，专注于比赛日的心理游戏计划。最重要的是，尽量远离你的脚！
铁人旅行的注意事项
比赛旅行本身就有压力。你有一个大事件即将发生，往往有很多行李（甚至可能是一辆自行车！）拖在一起，并且有一种普遍的紧迫感去参加比赛，把一切都安排好。
你可以通过做好准备和装备来减轻很多压力。首先，不要把任何事情留到最后一分钟。不要晚于你的航班前一天，把你的自行车安全的放在路上，或者安全的打包好。
也不要等到最后一刻才打包。把你所知道的比赛需要的所有东西都放在床上，这样你就可以确保你拥有了所有的东西，在旅途中也可以放心，你需要的所有东西都已经准备好了。
这里有一些在旅行中有用的注意事项，以确保你到达你的比赛目的地时尽可能的准备和健康。
不坐在看起来生病的人旁边。这是一个完全合理的时间来“那个家伙”谁要求重新安置。如果你必须坐在他们旁边，考虑戴上口罩，确保你在飞行之前、飞行中和飞行后彻底洗手。
做穿压缩袜子。无论你是在汽车、飞机还是火车上被困了几个小时，你都需要保持血液流动。紧身衣不仅能降低你患深静脉血栓(DVT)的风险，还能增强你的身体将乳酸从肌肉中挤出的能力，以获得更充分的恢复。
不尝试新的食物(至少在比赛结束前不要)。当地美食可能看起来无害，但现在不是向你已经紧张的胃引进新食物的时候。坚持吃你在家经常吃的食物，然后在你越过终点线后让你的味蕾狂野起来。
做多喝水。如果你乘飞机旅行，你会希望每小时至少喝8盎司的水。是的，你可能会多去几趟飞机上的洗手间，但这是确保你血液流动的好方法。因此，可以考虑选一个靠过道的座位，或者更好的是选择一个能提供最佳伸腿空间的舱壁座位。
不在旅行期间（或比赛周期间）饮用。现在是戒酒的好时机，但在航空旅行中尤其如此，因为在航空旅行中，酒精会很快损害身体并使你脱水。如果你是一个每天饮酒的人，那么在比赛前的几周内，每天的饮酒量不要超过一杯。
做把食物带上飞机、火车或汽车。飞机上的食物不适合耐力运动员，高速公路休息站的食物也不适合。它会让你浮肿，昏昏欲睡，就像坐过山车一样崩溃。在旅途中避免高脂肪、高钠的食物，而是带一些瘦肉蛋白和营养丰富的食物，比如全麦饼干配鹰嘴豆泥、烤鸡沙拉、杏仁黄油香蕉和低糖蛋白质棒。
不少睡觉。是的，你很紧张，可能很难入睡，但要尽可能努力每晚睡8到9个小时。在比赛日，你的身体需要额外的休息来保持头脑清醒。试着在飞机上睡觉，如果可以的话，计划每天在比赛前打个盹儿（眼罩和降噪耳机可以帮上大忙）。
做采取预防措施让你的身体做好应对时差的准备。一旦到达目的地，将你的时钟设置为目的地的时间，这样你就可以相应地吃饭、睡觉和醒来。如果你要越过国际日期变更线，给自己多留几天时间。如果你是在下午降落的，尽量保持清醒直到一个合理的就寝时间。
或者，如果你在早上醒来，但感觉完全昏昏沉沉的，在白天的早些时候小睡一会儿，然后试着保持清醒直到睡觉。保持水分对缓解时差反应有奇效，就像你一到酒店就进行简单的慢跑或其他锻炼一样。
不低估了适应环境的重要性。如果你的比赛海拔在4000英尺以上，你的身体需要一些时间来调整。关于适当的适应策略有很多理论（你的适应能力是一个非常个体化的东西），但一般来说，如果可能的话，你会希望至少提前三到五天到达。你可以通过保持水分充足和睡眠良好来减轻海拔高度的影响。
课程熟悉
一旦你到达你的比赛目的地，你可能会觉得被拉向了上百个方向。保持冷静，要知道你有足够的时间去报到，拿到你的比赛包，然后找到你的方向。计划花至少一天的时间来熟悉课程的每一部分。
游泳课程
许多铁人三项比赛都安排了赛道游泳，这不仅是你适应比赛当天游泳条件的好机会，也是你认识其他运动员的好机会。如果你的比赛有一个特别冷的游泳，计划在比赛前每天游泳，给你的身体时间来调整。或者，如果你的游泳看起来不需要穿潜水服，你需要练习游泳至少15到20分钟，以适应与穿潜水服游泳相比缺乏浮力的情况。
如果设置了游泳浮标，花时间练习你的视线和呼吸，并尝试在一个紧密的小组中游泳，以尽可能模拟比赛日的条件。如果你的游泳是从海滩开始的，那么也要练习你的入水技巧。试着在游泳途中摘下护目镜，这样你就可以练习戴上护目镜而不会打乱你的节奏。
自行车课程
现在不是骑完112英里自行车全程的时候!然而，开车穿过大部分的自行车路线会很有帮助。注意援助站将在哪里，以及特别需要的袋子将设在哪里。
如果你的赛道有一些急转弯、陡坡或限速区域，你应该事先去看它们，这样在比赛中你可以相应地预测它们。注意道路上的任何坑洼、砾石或交通交叉口，骑自行车小心通过这些区域。
运行过程
试着在一天中你跑步的同一时间跑步，这样你就可以相应地计划你的衣服选择。注意救援站和特别需要的袋子的位置。确保你很清楚任何多循环课程的指定，这样你就不会无意中中断这门课程。
自行车登记
许多铁人三项比赛的后勤工作比一般的铁人三项比赛要复杂得多。许多铁人三项比赛都要求你在比赛前一天登记你的自行车(有时还有你所有的过渡区装备，除了游泳服)，所以要注意这一点，并相应计划。
在你登记之前，确保你的比赛号码正确地附着在你的自行车上(如果有必要的话，还有头盔)。如果前一天晚上的天气很糟糕，带一个垃圾袋来盖住你的自行车和自行车座。或者，如果天气特别热，在你把轮胎放在架子上过夜之前，抽一点气(但记得在比赛开始前再给它打气!)以避免轮胎漏气。泵。
特殊需求袋
在比赛中，特殊需要袋是运动员的生命线。在铁人三项比赛中，通常会有两个特殊的需求包，一个在自行车的中间位置，另一个在马拉松比赛的中间位置。即使你认为你不会使用它们，最好把它们打包(在比赛前几天做这件事，而不是疯狂地在最后一分钟!)，把它们放在那里，以防万一。
虽然许多运动员打包后从不使用它们，但有时即使知道它们就在那里等着你，你也有足够的动力继续前进。特殊需求袋意味着装满任何(合法的)你需要补充燃料，充电，重新振作自己。
对一些人来说，这意味着再喝一杯特殊的水合饮料、一些巧克力棒和唇膏，而对另一些人来说，这意味着他们孩子的照片、所爱的人的励志笔记和一双干净的袜子。
这里有一些建议，可以把什么东西放进你的特殊需要的袋子里，这样你就可以把它打印出来，当你准备打包的时候使用它(最后警告:不要在比赛的早晨这样做!)
特殊需要的清单
- 旅行袋大小的水化饮料（现在不是尝试世博会免费饮料的时候！）
- 额外的水瓶(如果你的比赛非常热，在前一天晚上把它冰冻起来，这样当你到达时就会感觉凉爽)
- 你最喜欢的棒/凝胶/咀嚼的味道
- 臂加热器/臂冷却器
- 加一层衣服/风衣
- 额外的盐标签
- 轻度止痛药(布洛芬、布洛芬等)
- 额外的二氧化碳墨盒
- 额外的管
- 干净袜子
- 额外的一副太阳镜
- 润唇膏
- 防晒霜(花两分钟重新涂抹防晒霜总是一个好主意，而不是应对随后的中暑)
- 额外的遮阳帽/帽子(以防你在T2忘了带，或者你在大汗淋漓或天气恶劣后想要一顶干的)
- 润滑剂（嘿，会发生摩擦。）
- 鼓舞人心的音符或咒语
- 你家人的照片
休息和心理游戏准备
理想情况下，你的精神准备你的比赛开始的同一天，你报名的事件，并继续认真地在你的铁人训练。也就是说，在比赛前的几天，你应该留出一些专门的时间来练习比赛想象、积极思考和放松技巧。
种族可视化
比赛形象化是一种流行的和被证明的技术，经常被职业运动员和年龄石斑鱼使用。一旦你熟悉了自己的赛道，每天晚上在比赛前花些时间找一个安静的地方做一些比赛视觉化。比赛视觉化的关键是不要让消极的想法或情景影响你的练习。
从选择你的种族中你不确定的几个领域开始。想象你自己在开阔的水面上顺利地游泳，轻松地引导自己绕过一个浮标。想象自己自信而充满活力地离开水面。完成T2过渡的步骤:摘掉头盔，穿上自行车鞋，穿上跑鞋，涂防晒霜，开始看手表，开始缓慢但稳定的慢跑。
有些人还会花时间想象自己克服了比赛当天可能发生的障碍，所以如果它们出现了，他们已经做好了准备。想象自己冷静而有效地在路边换车位，并计划你将如何应对这种情况。
积极思考
虽然你已经为这样一场比赛投入了无数个小时的艰苦训练，但你的健康水平真的只是等式的一半——另一半是你的态度和精神力量。许多运动员对他们的比赛准备情况产生了非常负面的对话，特别是在比赛前的最后几天。他们怀疑自己，或者对真正无法控制的事情念念不忘。控制你的比赛区域:你的营养计划，你的节奏策略，你的态度，等等，但接受你的比赛的许多其他区域是你无法控制的。
把消极的想法扼杀在萌芽状态，每次都要阻止自己产生消极的想法，深呼吸，用积极的想法取而代之。随着时间的推移，这种做法会变得更容易。
不要对你的比赛设定不切实际的期望。对自己好一点。虽然有种族目标是完全正常和健康的，但试着把它们变成指导方针，而不是硬性的最后通牒。
为了来到这里，你付出了很大的努力，所以在这小小的时刻找到感恩之心，并为你得到的任何一个机会腾出空间，让自己安静地独处。找到一个简单的咒语，你可以重复给自己，以集中你的思想，让你感觉更好。如果这个咒语在比赛周对你有用的话，那么在比赛当天它也将是一个很有价值的工具。
放松技巧
在大型比赛的前几天很难放松。你有很多任务要处理，你正在逐渐减少，感觉很糟糕，你可能会觉得和参加你活动的朋友和家人有千头万绪的关系。
冥想和呼吸练习对各种能力的运动员都非常有益。它们将你的思想集中在一个想法、短语或图像上，让你至少能暂时完全停留在当下。在你的铁人比赛日阿森纳，能够停留在当下是最有力的工具之一。
在比赛的不同阶段，你的注意力会集中，然后活动起来，然后突然漫无目的地游荡（可能是因为无聊或疲劳）。能够停留在当下并专注于手头的任务（保持力量、简化游泳姿势、以适当的形式跑步等）将保持你的能量水平，防止你因周围发生的事情而过度劳累或分心。
有很多免费的应用程序提供指导冥想，还有很多关于正念呼吸的在线视频。如果你以前从来没有冥想过，不要惊讶，如果你发现最初几次非常困难。坚持下去，到比赛的早晨，你就能很快进入一种专注、平静的状态。
现在你已经熟悉了这门课程，打包了你的特殊需求包，登记了你的自行车，并接通了比赛日的心理策略，你已经为比赛日做好了准备！
