第四章
离比赛日还有7天

离比赛日7天:
最后的准备

第五章

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是时候展示你铁人三项的训练了。很容易沉浸在比赛周的兴奋中,但要尽量强调良好的营养和休息。

如果你要跑很长一段距离去参加比赛,计划一些额外的时间来适应时差和/或高度适应。保持冷静特殊需要袋清单方便,这样你就可以把所有的东西打包好,在比赛开始前就准备出发。

最后,在世博会上与朋友和家人一起享受一段时间,然后静静地原谅自己,让自己有时间独处,专注于比赛日的心理游戏计划。最重要的是,尽量远离你的脚!

“为比赛做一些心理训练。花些时间想出一些咒语,你可以用来让你专注于形式和执行。当事情变得艰难时,专注于这些想法可以帮助你在比赛中保持积极和专注。”

彼得·D.,铁人湖普莱西德终点站

休息和心理游戏准备

理想情况下,你的精神准备你的比赛开始的同一天,你报名的事件,并继续认真地在你的铁人训练。也就是说,在比赛前的几天,你应该留出一些专门的时间来练习比赛想象、积极思考和放松技巧。

种族可视化

比赛形象化是一种流行的和被证明的技术,经常被职业运动员和年龄石斑鱼使用。一旦你熟悉了自己的赛道,每天晚上在比赛前花些时间找一个安静的地方做一些比赛视觉化。比赛视觉化的关键是不要让消极的想法或情景影响你的练习。

从选择你的种族中你不确定的几个领域开始。想象你自己在开阔的水面上顺利地游泳,轻松地引导自己绕过一个浮标。想象自己自信而充满活力地离开水面。完成T2过渡的步骤:摘掉头盔,穿上自行车鞋,穿上跑鞋,涂防晒霜,开始看手表,开始缓慢但稳定的慢跑。

有些人还会花时间想象自己克服了比赛当天可能发生的障碍,所以如果它们出现了,他们已经做好了准备。想象自己冷静而有效地在路边换车位,并计划你将如何应对这种情况。

积极思考

虽然你已经为这样一场比赛投入了无数个小时的艰苦训练,但你的健康水平真的只是等式的一半——另一半是你的态度和精神力量。许多运动员对他们的比赛准备情况产生了非常负面的对话,特别是在比赛前的最后几天。他们怀疑自己,或者对真正无法控制的事情念念不忘。控制你的比赛区域:你的营养计划,你的节奏策略,你的态度,等等,但接受你的比赛的许多其他区域是你无法控制的。

把消极的想法扼杀在萌芽状态,每次都要阻止自己产生消极的想法,深呼吸,用积极的想法取而代之。随着时间的推移,这种做法会变得更容易。

不要对你的比赛设定不切实际的期望。对自己好一点。虽然有种族目标是完全正常和健康的,但试着把它们变成指导方针,而不是硬性的最后通牒。

为了来到这里,你付出了很大的努力,所以在这小小的时刻找到感恩之心,并为你得到的任何一个机会腾出空间,让自己安静地独处。找到一个简单的咒语,你可以重复给自己,以集中你的思想,让你感觉更好。如果这个咒语在比赛周对你有用的话,那么在比赛当天它也将是一个很有价值的工具。

放松技巧

在大型比赛的前几天很难放松。你有很多任务要处理,你正在逐渐减少,感觉很糟糕,你可能会觉得和参加你活动的朋友和家人有千头万绪的关系。

冥想和呼吸练习对各种能力的运动员都非常有益。它们将你的思想集中在一个想法、短语或图像上,让你至少能暂时完全停留在当下。在你的铁人比赛日阿森纳,能够停留在当下是最有力的工具之一。

在比赛的不同阶段,你的注意力会集中,然后活动起来,然后突然漫无目的地游荡(可能是因为无聊或疲劳)。能够停留在当下并专注于手头的任务(保持力量、简化游泳姿势、以适当的形式跑步等)将保持你的能量水平,防止你因周围发生的事情而过度劳累或分心。

有很多免费的应用程序提供指导冥想,还有很多关于正念呼吸的在线视频。如果你以前从来没有冥想过,不要惊讶,如果你发现最初几次非常困难。坚持下去,到比赛的早晨,你就能很快进入一种专注、平静的状态。

现在你已经熟悉了这门课程,打包了你的特殊需求包,登记了你的自行车,并接通了比赛日的心理策略,你已经为比赛日做好了准备!