了解营养周期化

周期化被定义为把一些东西分解成离散的块。为了有效地培训，我们调节我们训练的强度、量和频率，所以我们在比赛当天尽可能地保持健康和休息。这些训练变化对我们的身体提出了不同的要求，以引起特定的生理反应。如果对我们身体的需求不同，那么我们为身体提供能量的营养也应该不同。因此，了解营养周期对获得最佳性能至关重要。

你的营养需求在整个季节都在变化

让我们看一个基本的例子，看看阶段性训练的一些标准阶段(准备/季前赛，基地，建设，比赛，过渡/淡季)。碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种宏量营养素在每个阶段的需求量都是不同的，这不仅取决于你所处的训练周期，还取决于你的运动、个人生理和表现目标。

以下是Bob Seebohar建议的耐力运动员赛季前和比赛阶段的一些范围(参考文献1)，以每公斤体重的克数表示。

我们看到，在比赛季节，由于身体对能量的需求更高，碳水化合物的摄入量增加。蛋白质摄入量适中，脂肪摄入量略高，也有助于支持增加的能量需求。

你的营养需求会根据你每天的锻炼而改变

我们也可以考虑以日为单位的周期。无论你处于哪个周期，你恢复的那一天的能量需求都会比高容量或高强度的一天低。这意味着你可能不应该在休息的时候吃同样的煎饼早餐，你在高强度的自行车训练(包括高强度的山地重复训练)之后吃同样的早餐。定期你的日常饮食，以达到最佳的饮食习惯。

另一个可以引入到分期褶皱的概念是营养时间这意味着在锻炼之前、期间和/或之后要摄入特定的液体和食物，以促进最佳的锻炼和恢复。(Ref。2、3)。这将周期降低到小时和分钟的级别。

训练中应检验营养周期

在Asker Jeukendrup最近发表的一篇综述中(参考文献4)，营养周期的概念被进一步拓宽，甚至超出了特定训练周期中基本的宏量营养素调节。这篇综述包括营养训练的概念，例如训练低糖原储存,培训高肌和肝糖原或训练肠道的耐受性高碳水化合物的摄入．

总之

正确摄入营养是最佳表现的重要组成部分。如果你以前没有想过这个概念，那就开始吧试验宏量营养素比率以及一般的时间安排(之前、期间和之后)。这个实验将帮助你在训练和比赛中找到最适合你的方法。