指标运动员应每天早晨追踪

指标运动员应每天早晨追踪

跟踪您的一般福祉可能是平衡压力和记录更有生产力锻炼的关键。

作为先前教练的运动员和教练,僵尸“听你的身体”的任务曾经使我感到困惑。听你的身体到底是什么意思?每个人都以同样的方式听他们的身体吗?当我接受过训练和指导时,我对如何以及何时倾听您的身体有帮助,以帮助您实现目标。

只专注于以训练应力评分(TSS),心率和强度因子(如果)。在“ A型”运动员中尤其如此,他们以动力和日常执行而感到自豪。但是,最重要(但被忽视的)指标之一很简单:早上醒来时的感觉。

例如,有时候我醒来,测量早晨的心率,然后爬到淋浴间。当我走出门时,我感到烦躁和脾气暴躁。在工作中,我发现爬两班楼梯很困难。如果我看我的绩效管理图表,通常会确认我的感觉:我的训练应力平衡(TSB)为负和/或我的坡道率很高。所有这些指标都将有助于确认我的身心已经告诉我的:调整我的锻炼或休息一天。

因此,我鼓励所有运动员每天记录他们的早晨指标,包括他们的早晨心率,心率变异性(HRV),以及一般的福祉。借助绩效管理图表,将运动员的“早晨指标”与训练压力平衡(TSB)和坡道率相匹配,这比以往任何时候都更加容易,以帮助决定是否调整锻炼。

当然,包括我自己在内的许多运动员都会误解或忽略他们的早晨指标,因为他们担心他们会失去健身或不会获得成绩。但是,我宁愿我的运动员休息一下艰苦的锻炼,也不愿参加疲劳的锻炼,这最终将否定训练刺激和反应的影响。学会对自己和您的教练诚实自己的感觉,这将使您成为更快乐,更强大,更快的运动员。

如何跟踪早晨指标

每天早晨,我都会有运动员参加训练并输入他们的早晨指标。然后,我将其与他们的锻炼后评论进行比较。在审查早晨指标时,我考虑的事情包括静止的心率变异性,训练,心情,睡眠,食欲和当前压力源的动机,这是运动员白天面临的当前压力。然后,我比较训练台面中的绩效管理图表。如果指标图表中的趋势表现出高应力和疲劳,则TSB为负,并且锻炼后活动评论是负面的,然后我考虑第二天的锻炼是用来休息一天还是适应更轻松的锻炼。以下是记录您早上指标的一些技巧:

  1. 不要想得太多或过度分析您的早晨指标。录制早晨指标时,包括您立即感受的内容和方式。过度分析可以使录制的早晨指标更加繁琐,更有可能不准确。例如,如果您感到疲劳,请点击疲劳,并在评论向您的教练解释疲劳对您意味着什么。
  2. 如有疑问,请将其遗漏。(“ IT”是您的锻炼。)如果所有迹象表明您感到压力和疲劳,那就不要推动它。调整锻炼或恢复一天。大多数运动员害怕失去健身,如果他们错过锻炼,但是您可以将其视为为下一次锻炼做最好的脚步的机会。长期思考。
  3. 训练和压力会影响您的睡眠。这就是为什么监视前一天晚上的睡眠的重要性很重要的原因。不眠之夜的趋势不仅增加了日常的压力,而且会产生负面的累积效果。
  4. 每天早晨在脉搏领域记录您的早晨心律。起床时做正确的事。心率的变异性可以告诉教练或运动员在适应和应对训练方面的运动员方面的情况。
  5. 记录并注意您的日常心理学或幸福感。记录您的情绪,动力,专注,专注于您的烦恼。您的心情通常是需要休息和恢复的第一个指标。

考虑身体压力

这些是我们通过锻炼在身体上的要求,修剪草坪,打扫房子,去杂货店,与家人一起远足,甚至带狗走路或短途旅行。

在自行车上,可以轻松地通过功率和心率来衡量训练压力,但是我们每天积累的压力较低。没有TSS分数用于修剪草坪或修理该甲板,但这并不意味着您可以忽略这些活动在身体上的身体压力。

精神压力

对任何运动的训练都不会在真空中进行。作为一名运动员和教练,您必须能够在身体压力下有效地管理心理压力,因为两者同时行动。

任何运动员都知道在工作日非常紧张的工作日(甚至更糟的是失业)之后完成高强度间隔的心理需求。

管理与您有关的训练压力现有的身体和精神压力是在被过度训练或开始记录适得其反锻炼之前知道您可以处理多少多少的关键。请记住,让自己休息一下,并了解所有压力都会发挥您的训练能力。

管理压力和训练

我已经听到了这句话,并真正相信,业余运动员在世界上的工作最艰难。他们没有奢侈的生活,将自己的生活居于运动事业,因此他们必须能够以生活方式,孩子,工作,婚姻,旅行和财务状况来兼顾培训的需求。可以管理所有这些的运动员在我脑海中是超级英雄,但他们通常也是压力最大的。

关键管理这种压力是在工作和恢复之间取得平衡。当涉及到这种平衡时,身体永远不会说谎。当我们从过度训练转变为过度训练时,这也许是我们必须告诉我们的最好的工具。忽略我们身体(我经常拥有的)这些关键信号会导致疾病,受伤或完全倦怠。

请记住,在您的运动中训练和竞争并不是您谋生的工作。您是因为您喜欢它而训练,这是您的激情,并且想在自己喜欢的事物上变得更好,这使您成为一个更好,更健康的人。因此,倾听您的身心,并让它成为许多工具的一种工具,可帮助您有效,高效地训练。

参考文献:

心理健康信息。“关于压力的5件事”国家心理健康研究所。https://www.nimh.nih.gov/health/publications/sress/index.shtml

训练座帮助中心。“如何更新体重或输入其他指标,例如睡眠,静息心率或HRV?”训练。https://help.www.bynostar.com/hc/hc/en-us/articles/204072364-how-do-i-update-my-weight-weight-er-enter-----或hrv-

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