性能的力量训练

性能的力量训练

找出如何发展您的一般力量训练,以专注于铁人三项表现。

日历上没有参加比赛是一场斗争,但是刘易斯博士和我在她的播客中谈到有几种方法可以更强大。

实际上,许多铁人三项运动员已经使用了“泳池时间”开始力量训练,尽管这是朝着正确方向迈出的一步,但许多人不问力量训练的问题是“我想摆脱什么?”

一般的身体准备(进行10组,简单地每周添加2.5#)之间有区别表现。以下是“绩效力量训练”计划中应考虑的一些属性:

  • 呼吸机制
  • 跑步/冲刺技术
  • 胶质法
  • 矫正练习
  • 核心刚度和控制

Simply put, strength training for performance differs from general physical preparation in that it looks not to increase the weight on the bar or the number of repetitions performed in an exercise, but rather to improve the athlete’s tissues, energy systems, breathing patterns, balance and stability.

许多运动员认为他们需要更长的力量训练课程才能在上述技能上工作,但事实并非如此。实际上,一项精心设计的计划应每周2-4天需要不超过45-75分钟才能完成。

让我们看一下性能计划的力量训练与一般的身体准备强度有何不同。

一般的物理准备力量训练计划:

五分钟的热身为主要组合:

  1. 盒子跳2*10
  2. 硬拉3*8
  3. 弓步3*12EA
  4. 卧推3*10
  5. TRX行2*12
  6. 木板3*60秒
  7. 侧板,3*30-45 sec ea

看起来很不错,对吗?作为一项一般的身体准备计划,对于那些刚开始进行力量训练的人来说,这就是!但是,让我们看一下绩效计划的样本力量培训:

性能计划的力量训练:

六分钟的动态热身:

  1. 鳄鱼呼吸5呼吸
  2. 图4臀部升降机10 ea
  3. 髋关节近似6 ea
  4. 单腿臀部升降机1*20 sec ea
  5. 主动传教士伸展2*通过

1a。臀部的动手跳到吸收的盒子3*4

1B。前蹲到框1*10,3*6

1C。四分之一蹲3*6 EA

2a。节奏乐队拉起4*10

2b。壶铃晕3*8 EA Way

2C。滑块直腿回扣3*8EA

3a。2-1-1-1节奏哑铃肩部按3*15

3b。半跪带带拉个3*10

如您所见,性能计划的力量训练还有很多事情要做。我们不会深入研究细节,但是每个练习的时机和技术也非常重要。

这两种类型的力量训练都在铁人三项运动员的进步中取得了成就,这只是什么将适合您的需求和最愿望的问题。

如果您想了解有关表现力量训练的更多信息,则可以加入我的铁人三项团队的新力量训练。每周,您都会获得新的锻炼,并进入世界各地的铁人三项运动员社区!

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