这里是为什么北欧滑雪者如此健康

这里是为什么北欧滑雪者如此健康

北欧滑雪者是世界上最健康的运动员之一。通过执行他们的顶级训练秘密来提高你的耐力。

“北欧滑雪者是在夏天制造的。答案是cliché,但这是事实,”美国越野滑雪队开发组总教练凯特·巴顿·约翰逊说。因为滑雪是一项季节性运动,滑雪者进行的很多训练都不是在雪地上进行的,这意味着他们经常会从其他学科中寻找适应性。这种多运动的心态造就了全面发展、强壮和有弹性的运动员。这里有三个来自优秀北欧滑雪者的经验,所有耐力运动员都可以从中受益。

北欧滑雪者经常进行交叉训练

生活在美国大陆意味着职业滑雪者在雪地上的时间有限。“有些运动员会在夏末踏上雪地,但大多数人直到11月我们前往海外时才会再次踏上雪地。滑旱冰基本上是一种类似滑雪的运动,”约翰逊说。

由于世界杯巡回赛将于11月下旬开始,滑雪者需要在本赛季第一次接触雪之前不久就做好比赛准备。正因为如此,专业滑雪者在接近季节的时候练习轮滑,这时他们可以发展出最佳的运动模式和力量。除此之外,他们还会进行其他高要求的运动,比如跑步、骑自行车、拄着杆子徒步旅行、划船和游泳,来增强他们的力量、健康和敏捷性,这些都是他们的主要运动项目。

“北欧是一项很酷的运动,因为你可以在多种不同的模式下进行训练,”约翰逊解释道,“你的心脏和肺不知道你是在跑步、滑板、打网球还是滑雪……如果有人真的喜欢山地自行车,那么我们鼓励他们去适应。”当你每年投入近1000个小时的培训时,身体和精神上都需要多样化。”

培训技巧

各种各样的活动可以为你进入赛车赛季提供基础,所以混合你的训练模式。然而,当你接近比赛季节时,开始把你的注意力集中在你的运动类型上。如果你正在学习滑雪,试着花点时间来练习你在雪地上的技巧,或者用滚轴滑雪。

力量训练是他们训练计划的常规部分

约翰逊说,关于力量训练有很多不同的观点。一般来说,美国队的力量专家建议将重量级力量发展和更多基于耐力的循环训练相结合——大多数项目将两者结合起来。电路包括高强度的重量工作和像短跑这样的心血管活动。

约翰逊说:“另一种越来越受欢迎的方法是轮滑专用滑雪训练,运动员只做手臂或腿部的重复练习,通常是在一定距离内。”

值得注意的是,约翰逊指出,运动员在举起重物之前需要能够适当地移动,所以首先必须建立一个重要的基础。她说:“你不能一开始就扔重量级的东西。”

培训技巧

力量训练很重要,但是不要在没有学习适当的形式和运动模式之前就开始举重。同时,要认识到特定的力量和耐力可以来自于特定的运动。结合举重和心血管运动也有好处。

保持训练日志是最重要的

约翰逊在大学主修心理学,虽然了解身体准备的复杂性是她工作的重要部分,但她意识到,作为一名运动员,心理方面也非常重要。

一个监测身心健康的工具是训练日志。“作为一个团队,我们与Oura Ring有合作关系,所以一些运动员用它来帮助监测睡眠和压力。但关键是运动员使用他们的日志记录主观反应和数据。”这包括锻炼时的感知强度,或TrainingPeaks应用中的RPE。

约翰逊指出,心率监测在团队中无处不在,运动员知道如何使用这些数据来监测自己的恢复。“所有的技术都很酷,并不总是有正确或错误的答案。相反,这是关于更多地了解自己,以及随着时间的推移你如何处理事情。”

培训技巧

保持训练日志,就像你的TrainingPeaks应用程序,提供了一种记录主观和客观数据的简单方法。请注意,日志的成功来自于你理解你的身体和心理对训练的反应如何提高你的整体运动发展的能力。监控你的心率、睡眠和饮食——并认识到你的情绪和训练之间的联系——可以帮助你达到最佳状态。

北欧滑雪者是地球上最健康的运动员之一。无论你是滑雪者还是其他类型的耐力运动员,结合一些美国北欧滑雪队的基本课程可能会帮助你成为一个更健康、更快、更快乐的运动员。

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